WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean complex #2 Strength

    5x
    -muscle clean + 2 paused power clean

    *2s. pause after the knees
    *build todays heavy
    *2min rest

  • 2.6.25 Strength

    2 rounds:

    3 snatch balance + 1 ohs
    2 snatch balance + 2 ohs
    1 snatch balance + 3 ohs

    Every 90s

    terävyyttä, toiseen settiin voi lisätä vähän painoo jos siltä tuntuu

  • 2.6.25 Strength

    SNATCH

    3x snatch
    2x snatch
    1x snatch

    3x snatch
    2x snatch
    1x snatch

    Every 2min

    Vikoja kertoja tätä
    Lisää toiseen aaltoon pikkusen

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kunto pallo karhunhalauksessa
    10 Käsipainotempausta vuorokäsin
    10 Istumaannousua
    5+5 Vartalon kiertoa askelkyykyssä

    PLYOT

    Askelkyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

    KUNTOHARJOITUS

    3 Kierrosta aikaa vastaan:
    40 Käsipainotempausta vuorokäsin
    30 Askelkyykkyhyppyä
    20 Istumaannousua lisäpainon kanssa

    Aikaraja: 16:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja vauhti- sekä voimakestävyyttä. Kuntoharjoituksessa tavoitteena on tehdä annetut liikkeet ripeästi aikaa vastaan.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä hyvällä liikenopeudella liikkeitä isoissa sarjoissa läpi. Toisinaan voit tarvita pienen hetken ravistelulle, mutta pääset kuitenkin pian takaisin liikkeelle. Valitse käsipainoon ja istumaannousuun keskiraskaat painot.

  • Extra Workout

    Extra
    Dumbbell Lateral Flies
    3 x 10-12

  • EasyWOD 2.6.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    8-12 Sumo DL w/kb

    WOD
    8min amrap
    10 KB swing
    10 worm push up
    10 air squat
    20m säkin kantaminen

  • Clean & Jerk Strength

    5 sets:
    1 Clean & Jerk @80-85% 1RM Clean & Jerk
    - Rest as needed btw sets

  • Itämeri Run 5 Workout

    10-15min hölkkä

    5x5 min juoksu 1 min kävely

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    10:00 Minuuttia:
    :45s Soutu tai hiihto
    10 Scapula pull-up
    5-10 Ring-row
    3-5 Mittarimatoburpeeta
    3-5 1-Käden devil’s press

    TAITOHARJOITUS

    Leuanveto

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) :45s Erg
    2) 3-6 Pull-ups

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista.

    4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepoa
    1) Soutu (10 vastus)
    2) Hiihto (10 vastus)
    3) 1-Käden devil’s press

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kerätä kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Ergomtereissä yhdeksi toistoksi lasketaan yksi kalori. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä sekä liikenopeutta.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa hengästyt reippaasti ja lihaksiin alkaa kertymään hieman happoja kultakin osiolta. Valitse käsipainoksi hieman kevyempi paino, jotta voit tikata toistoja reippaalla tahdilla.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10 Rengassoutua
    20 Pystypunnerrus vuorokäsin
    20m+20m 1-Käden farmarikanto
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • Marin paluujumppa Workout