WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45 Soutu
    10 Suorin jaloin maastaveto
    10 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan varpaan kosketuksen kanssa
    10 Rengassoutua
    5 Boxille askellusta/hyppyä

    PLYOT

    4 Kierrosta,
    3 Boxille hyppyä lisäpainojen kanssa, lähtö istuma-asennosta.
    6-10 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:
    6 Suorin jaloin maastavetoa (keskiraskas, noin 70-75%)
    12 Punnerrusta
    24 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, tehontuottoa ja hieman lihaskestävyyttä.

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa tähtää räätälöinnöissä sellaisiin liikevariaatioihin, joilla saat hyvällä sykkeellä tehtyä kokoajan sarjat putkeen kohtalaisen hapotuksen kanssa.

  • 27.10.2025 Snatch, Strength Strength

    Snatch

    3-5 x 1 @ continue to build up from 3 - Position, go EMOM

  • Unbroken8000 2025 karsinta laji 2 FRANkenstein Workout

    For Time:​
    ​
    9 Thruster​
    21 Pull Up​
    15 Thruster​
    15 C2B​
    21 Thruster​
    9 Bar MU
    ​
    Time Cap: 8min​
    ​
    Tie Break: Time after thrusters​
    ​
    ♂ Barbell 50kg​
    ​
    ♀ Barbell 35kg

  • 27.10.2025 Muscle Snatch + OHS, Strength Workout

    Muscle snatch + Overhead squat

    5 x 1+2 @ 50+%, go EMOM

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • 27.10.25 Workout

    Accessory:

    3 rounds
    40s on, 20s off
    1) ghd reverse hyper
    2) banded hamstring curl
    3) hollow rock

  • Morning Intervals Workout

    AMRAP 15
    500/400m Row
    5x Shuttle Runs
    500/400m Ski
    5x Shuttle Runs

    Rest 3min

    AMRAP 15
    500/400m Row
    5x Shuttle Runs
    30/20 Cal Bike
    5x Shuttle Runs

  • Team Conditioning (DELOAD) Workout

    In teams of 4:
    AMRAP 60:
    Max Calories on Row, Ski & AB.
    - 3 team members work at the same time, on a different machines, while 1 rests. You can switch when- and however you want.

  • MamaWod Part2. Workout

    :40 on/:20 off x 3 rds:

    1: row
    2: 10-12 gorilla row
    3: 10-12 alt.leg raise @plank hold
    4: 6+6 one leg glute bridge

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x 5:
    6-6-5-5-5 deadlift
    after every set, do 5/ one arm heavy kb swing