WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Grip Pull 3-3-3 Strength

    Snatch Grip Pulls
    • 3 reps at 85%
    • 3 reps at 95%
    • 3 reps at 105% of 1RM

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x 5:
    6-5-5-4-4 deadlift
    after every set, do 6/6 one leg glute bridge

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap10:

    5 burpee to plate
    10 plate gtoh
    15 air squat
    20 mountain climber

  • Pe 7.10.2025 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto korokkeelta 5x2 (70-75-80-85-90%)

    Yhden käden kulmasoutu 4x15 / käsi

    Sivutaivutus 2x20 / käsi

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5-10 Cuban press
    5-10 Valakyykkyä
    10 Sivutaittoa tanko niskassa
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa

    Kokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta,

    A)
    5:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    B)
    5:00 min “AMRAP”
    5-10 Cuban press
    5-10 Valakyykkyä
    10 Sivutaittoa tanko niskassa
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.

  • 6.11.25 Workout

    optional c2b capacity: 3/3

    4 rounds:
    3-6 c2b (kippi tai perhonen)
    1min easy bike
    3-6 c2b
    2min easy bike

  • CrossLifting Workout

    Partner workout

    Every 2 mins x 16 sets

    1st : 10 Lateral burpee over bar /person + max cal row
    2nd : 10 Power Snatch /person + max cal row
    3rd : 60 DU /person + max cal row
    4th : 10 OHS/person + max cal row

    Weight @43/30kg
    Score : total cal row completed

  • 6.11.25 Strength

    front squat

    4x
    2 pause front squat + 3 front squat

    2s pause

  • 6.11.25 Strength

    Every 90s x4

    3 touch and go split jerks @70-75%

  • Conditioning Workout

    Partner WOD:
    AMRAP x 12 mins (Relay Style)
    -30 DU
    -2 Alt. DB Complex @1x22,5/15
    (1 Complex= 1 Devil Press + 2 Thruster + 3 STOH)

    Rest 3 mins

    AMRAP x 15 mins (Waterfall Style)
    -15/12 cal Row
    -6 SB Clean (3/3) @45/30
    -3 Wall Walk