WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.12.25 Workout

    Every 2minx5
    6+6 db box step ups

    • lisää vime viikosta

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
    5 Rinnalleveto polvelta + työntö
    10 Takakyykkyä
    15 Istumaannousua
    Valitse keskiraskaat painot

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    1-3 RIR Hauiskääntö käsipainoilla “vinopenkkikulmassa” yläselkä seinää vasten.
    1-3 RIR Kuminauhalla ojentajapunnerrus alaspäin

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa keskiraskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen ripeillä siirtymillä.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • Sandbag Work Workout

    3 sets:
    15m Sandbag Carry 60/40kg
    5 Sandbag Over Box 120/100cm 60/40kg
    15m Sandbag Carry
    - Rest as needed

  • AMRAP12 for quality and reps Workout

    -10 snatch high hang hig pull
    -10 OHS
    -10 snatch grip btn push press
    -10 power snatch
    -60s rest

  • Snatch Strength

    6x
    -snatch balance + hang squat snatch

    *90s rest
    *build by feel

  • EMOM 40 Workout

    EMOM 40 (8 rounds):
    Min 1: 25+25sec SA KB Farmers Carry 24/16kg
    Min 2: 12 WB 9/6kg
    Min 3: 10 Burpees
    Min 4: 15/12cal Row
    Min 5: Rest

  • Voimanosto: ma 1.12.2025 penkki Workout

    Band-pull-aparts 3x30

    Takaolkapääsoutu 3x15

    Pystypunnerrus vastaotteella 3x20

    Pullover 3x20

    Sotilaspenkki 70% x Amrap

  • Plyometrics (Jumps & Agility Ladder) Workout

    Practice different Jumps & Agility Ladder drills.

  • 4.12.25 Workout

    FOR TIME:

    2 rounds:
    75 / 50 DU / 80 SU
    50 abmat sit ups

  • 4.12.25 Strength

    Z-press

    6-5-4-3
    build up