Optional Accessory

GYMNASTIC STRENGTH

2-4 rounds, rest as needed

1) 1-2 Skin the Cat
2) 10 Banded Pull-Apart, tempo 50X3 (5sec negative, 3sec hold at top)

RPE 3

Run 6 km, sykkeet 80-87%

Ei normitunteja ollenkaan vaan sali vapaasti käytössä kaikille klo 16-19 välillä. Hyvä tsäänssi mennä treenamaan omatoimisesti. HUOM! ei valmentajaa paikalla.

Optional Accessory
CONDITIONING

5 rounds for time:
30 DU
10 V-Up

RPE 3 to 4

AMRAP 20:
400 Meter Run
Max Strict Pull-ups

Partner wod 12min amrap
Partner 1: Amrap HSPU
Partner 2: 250m row

3 Rounds for time w. partner:
Row 1k
50 Hang Power Snatch (35/25kg)
30 Kipping Pull-ups

Split work as you wish
Rx+: 43kg/30kg + C2B
Timecap: 30 mins

Ergos

20 min Row, 20 min bike, 20 min Ski

ja 30 huoltoa

3 rounds (40min cap)
1000m Row
1000m run (3 laps)
50 Step-ups
(Rearrange order to accomodate number of rowers)

Optional Accessory
CONDITIONING
10-8-6

Power Snatch 40/30kg
Back Squat
Bar over Burpee

RPE 4