5 Sets Of Clean & Jerk
Set 1: 2 @70%
Set 2: 2 @75%
Set 3: 2 @75%
Set 4: 1 @80%
Set 5: 1 @80%
- Rest 2:00
- No TnG

• 5 Heavy sets of deadlift
• 2min Rest btw sets

Snatch grip Sots press

Deadlift 5-4-3-5-4-3

Warm up
3 rounds
200m row or 10/8 cal bike
10 box step ups
10 ring rows

For time with a partner:
800m row or 2000m bike
100 pull ups
800m row
100 DB thrusters 40/25
800m row
100 DB walking lunges 40/25
800m row

6 подъем Д-бола на плечо
8 трастеров 45/30 кг
10/8 калорий скиэрг
отдых 4 мин между амрапами На ивн7!"

4*5 уход в разножку. штанга у лба ТЕХ

2h Seminar by Laura Niemelä (speedster)

DL + voimapyörä
20, 20, 15, 15 @ 50-70%
+ 10, 10, 10, 10

Superset, SO 3,5