WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 24.9.2022 Workout

    For time
    20 cal air bike
    10 HSPU
    20 cal air bike
    10 OHS 60kg/40kg
    20 cal air bike
    10 floor presses 60kg/40kg
    20 cal air bike

  • Marian tanssit Workout

    👑💎🩰🌞💙🦩

  • 24.9.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 23.9.2022 Split jerk behind the neck Workout

    5 sets of 5 @ light weight

    ** 2 sec pause on catch

  • 24.9.22 Workout

    ”Deck of Cards”

    40min EMOM workout
    1) box over jump (pata)
    2) db hang clean @2x22/14kg (sydän)
    3) bike cal (risti)
    4) db front squat @22/14kg (ruutu)

    Eli kortti nostetaan pakasta joka minuutti ja suoritetaan kortissa olevan numeron verran toistoja. Loppuaika minuutista huilia.

    jätkä: 11 toistoa
    kuningatar: 12 toistoa
    kuningas: 13 toistoa
    ässä: 14 toistoa
    jokeri: 1min amrap burpee

  • 23.9.22 KUNTO Workout

    CHIPPER FOR TIME:

    50 plate oh walking lunges @20/15kg
    50 box jump
    50 v-ups
    50 push press @20/15kg
    50 kb deadlift @2x20/16kg
    50 DU / 100 SU
    50 wall ball @9/6kg
    50 plate oh walking lunges @20/15kg
    --> every 2min: 5 burpees

  • EMOM12 Workout

    -10 t2b
    -10 double DB snatch, 2 x 20/15kg
    -rest

  • 4x 3 power snatch Strength

    -build by feel
    -no Tn’g
    -2min rest

  • Conditioning Workout

    100 DU
    Then 30-20-10 reps of:
    - KBS (US) 24/16kg
    - Pull-ups
    Then
    100 DU

  • Skill Training (21min) Workout

    Every 1:30 x 6, alt btw:
    2 BMU
    2 RMU / BMU

    Rest 3 min
    Repeat