WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Dynaaminen liikkuvuus Workout

    ⭐️❄️⚡️❄️🌟❄️☀️

  • Sumo deadlift 2RM Strength

    Find your sumo deadlift max for two reps.

  • 15.11.2024 Front Squat Strength

    Front squat , rest 3:00-4:00 b/t sets

    H2 @ 2 RIR (88-92%)
    +
    2-4 @ 90%H2 (2 RIR)
    1-2 x 4-6 @ 85%H2 (2 RIR)

    – Build to heavy 2 (H2) @ 2 RIR, around 88-92%1RM front squat
    – Once you’ve hit the H2 set, you have 1 back-off set of 2-4 @ 90% of your H2, and 1-2 sets of 4-6 @ 85% of your H2

  • OPTIONAL JERK TECHNIQUE Workout

    4-6sets:

    3 push press + 3 jerk

    E75s / OR E90S

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    Ensin 3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri. Sitten 10:00 minuuttia:
    15 Ilmakyykkyä
    10 Kahvakuulaheilautusta
    5 Takakyykkyä
    15 Banded pull apart
    10 Käsipainopenkkiä
    5 Mittarimatoburpeeta tai 2-3 wall walkia

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 12:00 minuutin ajan:
    1) 8 Takakyykkyä (keskiraskas)
    2) 12 Kahvakuulaheilautusta (raskas)

    3:00 min lepo

    Aina alkavalla minuutilla 12:00 minuutin ajan:
    1) 3-5 Wall walkia
    2) 12 Penkkipunnerrusta käsipainoilla (keskiraskas)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet kunkin minuutin sisällä. Tarkoitus on kehittää kehonhallintaa sekä voimakestävyyttä. Valitse siis itsellesi painot ja variaatiot, joilla saat tehtyä liikkeet putkeen, mutta jotka ovat keskiraskaan/raskaan välimaastossa.

  • Rowing intervals Workout

    For time:
    4x500m Row
    - Rest 2min btw sets

    3x300m Row
    - Rest 2min btw sets

  • Strength + Skill Workout

    Every 1 min for 9 mins, alternating between:
    8 Chin-up strict / 2-3 negatives
    L-Sit, 20 secs
    Wall Facing Handstand Hold, 20 secs

    The L-sit can be done on paraleletts, DBs or in between boxes.

  • Syvä pääty Workout

    Skills
    +emom 7

    Metcon:
    Aikaa vastaan
    Buy in: 70 Tuplaa
    12m Eturäkkilunge (2×KK)
    10 Riveä kyykkyyn 55/45kg
    15 T2B
    10 Riveä kyykkyyn
    12m Eturäkkilunge
    Cash out: 70 Tuplaa

  • 3.7.2024 SNATCH PUSH PRESS + OHS Strength

    1-2x1x[5+2]@barbell, 3x1x[5+2]@65%, ohs-%, rest btw sets 2min *up to example 50-55-60%

  • Painonnosto - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.

    10:00 Minuuttia:
    20 Deadbugs
    20 Birddogs
    10 Kahvakuulaheilautusta
    :30s Wallsit pito
    15 Banded passthrough
    3-5 Korkeaa box hyppyä alas askelluksella

    TYÖSARJAT

    TEMPAUS,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: Tempaus veto + Tempaus + “Snatch drop”)
    keskiraskas kuorma

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: (Rive veto + Raakarive polvelta + Vauhtipunnerrus + Työntö saksiin)
    keskiraskas kuorma

    BONUS

    Korkeat box hypyt 2-3 toiston sarjoissa,
    yhteensä 13-15

    1-Käden niskan takaa ojentaja punnerrus,
    3-4 x 8/8 (moderate)

    1-Käden kulmasoutu,
    3-4 x 8/8 (moderate)
    Pullover käsipainolla,
    3-4 x 8 (moderate)

    Keskivartalo:

    Selän ojennus 45-asteen penkissä,
    4 x 8-10 (hard)
    Lepo 1:00 min sarjojen välissä

    Lankkupito lisäpainolla,
    3 x 1:00 min.
    Lepo 1:00 min sarjojen välissä