Every 1:30 x 8 (12min):
10 T2B
5 TnG Power Cleans @60/42kg

Deadlift

3 to 4 x 3 @ 80-86% (3 RIR on the 1st set, 2 RIR on the remaining sets), rest 3:00 b/t set

Seated Shoulder Press w/ Barbell

2 x 8
2 x 6
2 x 4

Go every 2:30

Voima
E3MOM, 4 rounds
strict pull up 4-6
(matala tanko/kuminauha)

WOD
PariWOD For Time (you go, i go)
40 cal ergo
40 push press
40 KB swing
40 Wall Ball
40 sit up
40 up down

EMOMx10:
1 (squat) snatch

---

Vika kerta! :)

E3MOM x6 (A+B+A+B+A+B)

A)
11/8 cal bike
10 shoulder to oh @2x22/14kg
5-10 pull ups

B)
11/8 cal bike
10 weighted lunges @2x22/14kg
5-10 toes to bar

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

2 rounds
5 Inchworms
10 Handstand shoulder taps
15m/side Front rack + Overhead carry
10 Tension swings
+
2 rounds @ increasing pace
6 Toes-to-bars
4 DB snatches
1 Handstand walk
4 Burpee pull-ups
60-second Air bike/SkiErg after each round (alternate)

EMOM 10:
10 Burpee Box Jump Overs 60/50cm