WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Get Pumping Heart Trible! Workout

    For time (4 person teams)
    Joukkue voi tehdä liikkeitä haluamallaan rytmillä, kuitenkin niin että yksi jäsen joutuu suorittamaan AINAKIN yhden toiston. Joukkueen jäsenen suorittaessa liikettä, yksi joukkueen jäsen tulee olla reppuselässä ja toinen kannattelee kahta kahvakuulaa (16 kg/ 12kg). Kaikkien jäsenten tulee olla seisoma-asennossa ollessaan lepovuorossa.

    First row 40 cal

    2 rounds
    T2B x 40
    Box over burpee (60 cm/ 50 cm) x 40
    Wall ball (9 kg/ 6kg) x 40
    Pull up x 40
    Front rack lunge x 2 KB (16 kg/ 12 kg) x 80 m

    After 3 rounds
    Row 40 cal

  • Skill: handstand walk/hspu 15 min Workout

    Harjoittele käsilläkävelyä 15 min
    - shoulder tap
    - handstand
    - handstand walk

  • Kehonhuolto Workout

    Pari venyttelyä
    Jännitys-rentoutus

  • Endurance Workout

    For Time:
    8-7-6–5-4-3-2-1 Strict HSPU

    *after every round
    15 wall balls 9/6 kg
    15 sit ups
    15 cal ski or assault bike
    1 min rest

  • 24.10.2017 40+ Workout

    "UNDERTOW"
    5 Rounds:
    200 Meter Run (150m row)
    30 Double-Unders
    9 Hang Power Cleans 60/42,5kg

  • 3.11.2017 Pe Perusryhmä Maastaveto Workout

    Maastaveto 4x3x75%, 3x2x85%
    Etuheilautus 5x8-15
    Staattisia vatsapitoja

  • 1.11.2017 Ke Perusryhmä Penkki Workout

    Penkki 4x3x75%, 4x2x85%
    Merkkipenkki 5x5 (selvä pysäytys rinnalla, painot n. 60%)
    Kulmasoutu 100 toistoa (12-20 toiston sarjoja)
    Huoltavaa olkapääjumppaa "Blackburns for Shoulders"

  • 30.10.2017 Ma Perusryhmä Kyykky Workout

    Tänään alkaa 5vkn kisa-ohjelmointi. Kisat ke 6.12. Viimeinen treeni pe 1.12 jonka jälkeen lepoa kisoihin asti. Kisojen jälkeen loppuvk lepoa ja 11.12 aloitetaan taas tekemään perusvoimaa ja luvassa astetta monipuolisempaa treeniä. Kisoista luvassa lisää infoa myöhemmin.

    Kyykky 3x4x70%, 5x4x80%
    Pause-kyykky 5x5 (3s stoppi pohjassa, painot 50-60%)
    Lankkuja lisäpainoilla
    Yhden jalan maastavetoja palauttavana

  • 54min Conditioning Workout

    9 x 4min ON, 2min OFF.
    Alternate between a, b and c.

    A) 250m Row
    + amrap of
    21Abmat sit-up
    15 WB 9/6 kg

    B) 60 DU's
    + amrap of
    15 T2B
    9 Alternating DB snatch 30/20kg

    C) 40m Running sledge pull (skillmill)
    + amrap of
    9 Burpees
    3 Pull-ups

    If your feeling tired from yesterdays wod. Don't go hard on amraps, just about 60-70%. Listen to your body!!!

  • Power&Speed - 2-position Snatch Strength

    Every 90sec 2-position Hang Squat Snatch, below and above the knee.

    3set@65%
    3set@70%
    3set@75%
    3set@80%

    Ohje: Tee 90sec välein tempaus polven alta ja polven päältä. Älä laske tankoa toistojen välillä maahan. Korota painoa kolmen sarjan jälkeen. Skaala painoa tarvittaessa.