8 Min EMOM of:
BB Squat Snatch 2 reps
85-90% of today Heavy (1+1) reps
Le percentuali sono riferite alla (1+1) pesante di Squat Snatch + Hang Squat Snatch precedente.
No drop n’go. Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

3 x 16min
A)
8 min easy row
8 min
10 banded pull down
5/5 sa Ring row
20+20 Plate oh walk
B)
8 min easy ski
8 min
10 Wall squat
10 walkout
10 Spiderman + reach
C)
16 min easy jog/walk
Every 4 min
20 heeltouches
10 Dragonflag

Rive + työntö

8 x 1+1@70% ->

Raakarive taskuilta (pukit) + raakatyöntö

8 x 1+1@65->

Vatsat 150kpl
Reverse hyper 50kpl

Soutu 2000m

• 8-…-8 of:
BB Deadlifts
8RM

In a 30 Minute Window in Teams of 3:

4000m Row
Remaining time AMRAP:
30 Wallballs (20/14)
30 Power Snatch (42.5/30kg)
30 Toes to Bar

Score = total rounds + reps

3 rnd of

24 Deadlfit 60/40
24 box jumps
24 wallball
24 clean

• 8 Min EMOM of:
BB Shoulder Press
75-80% 10RM 2 reps

2-…-2 of:
BB Squat Clean
Heavy 2 reps
Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una doppia pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep. No drop n’go. Non staccare mai le
mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

Tempaus 6 x 3 @70-85%

Raakatempaus + te puolikyykkyyn + kyykkyyn

6 x (1+1+1)@50-70%

Vapu niskan takaa (ty ote)

5x3

Shoulder mobility by coach