Tempaus 5x2@60%

Rive + työntö 5x(1+1)@60%

Takakyykky 3x2@50% (terävästi ylös)

15min AMRAP:

2 Team max distance seated sled pulls @ 40/25kg

-1 person working at once
-Team mates can help take rope & move it to the other end of the gym
-Team mates can adjust load if needed & help other team mates
-Both arms must be used throughout the pull

40 minutes ski, row, bike, walk (pk sykkeillä)

• mobility

• 3 Round of:
Standard Push Ups 30 reps
Sit Ups 40 reps
Air Squat with MB (9/6Kg) 50 reps

10 min EMOM

Joka alkava min

tempaus riipusta + valakyykky, AHAP

10 min EMOM

1 x C&J

30 minutes row
30 minutes Ski

PKPKPKPKPKPKPKPK

Emom
4 kierrosta

1min käsipainoilla max aika
2 min hollowpito
3 min painoniirto max reps

Progressioita
Seinään päin selkä ja nenä seistään/kävellään
Kaverin kanssa seistään/kävellään
Ilman tukea seisten / kävellen

AMRAP 5:
27 Calorie Row
27 Thrusters (50/35)
27 Chest to Bar Pull-ups

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
21 Calorie Row
21 Thrusters (42.5/30)
21 Toes to Bar

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
15 Calorie Row
15 Thrusters (35/25)
15 Pull-ups