WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.6.2025 BasicWod Strength

    Deadlift

    5-5-5-3-3-3, Building

    Go Every 3:00

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5-10 Rengassoutua/leuanvetoa
    5-10 Russian twistiä
    5-10 Wallball heittoa
    3-5 Boxille hyppyä
    5-10 Kahvakuulaheilautusta
    3+3 Samsonin venytystä

    Nosta painoja sekä boxin korkeutta lämpöjen edetessä.

    PLYOT

    Boxille hypyt & Kahvakuulaheilautus

    5 Kierrosta,
    3 Korkeaa boxille hyppyä + 9 Kahvakuulaheilautusta (mahd. raskas)
    :60s lepo kierrosten välissä

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Pyörä seisten, damper 10
    2) Russian twist
    3) Viivajuoksu (10m väli)
    4) Wallball heitot 9/6kg

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyttä, liikenopeutta, ketteryyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on kuntoharjoituksessa tikata kussakin osiossa niin monta toistoa kuin mahdollista

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa haastat boxissa hyppykorkeutta ja heilautuksissa kuormaa. Kuntoharjoituksessa painot saavat olla keskiraskaat, mutta sellaiset, joita voit liikuttaa aina terävästi!

  • 10.6.25 Workout

    FOR TIME:

    300m run
    15 bmu / 30 pull ups
    300m run
    50 wall ball @9/6kg
    300m run
    25 hspu / push ups
    300m run
    30 kb swing @32/24kg
    300m run

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10+10 1-Käden pystypunnerrus kuminauhalla
    10-20 Hyvää huomenta liikettä kuminauhan kanssa
    5-10 Pystypunnerrusta (tanko lattiasta)
    10 Rengassoutua
    :20s Lankkupito
    3-5 Burpee hyppyleuanvetoa

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

    KUNTOHARJOITUS
    18:00 minuutin ajan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista:

    8 Pystypunnerrusta (tanko nostetaan lattiasta)
    16 Rengassoutua
    :30-45s Lisäpainolankkupito
    8 Burpee + hyppyleuanveto
    :30s-:60s tauko liikkeiden välissä

    HUOMIOITA

    Tämän harjoituksen on tarkoitus kehittää perusvoimaa ja hieman voimakestävyyttä ylävartalossa. Tavoite on 18:00 minuutin ajan tehdä tasaisella tahdilla töitä sekä kerätä läjään paljon laadukkaita toistoja.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki sarjat läpi tuntumalla, että pankkiin olisi jäänyt vielä muutama toisto. Hyppy + hyppyleuanvedossa räätälöi itsellesi sopiva hypyn korkeus esimerkiksi astumalla kiekkojen päälle.

  • 9.6.25 Workout

    EMOM x8 (40/20)
    1) double unders / DU practice
    2) hsw / wall walk

    • rest 3min

    EMOM x8 (40/20)
    1) db box step overs @2x22.5/15kg
    2) rope climb

    • rest 3min

    EMOM x8 (40/20)
    1) GHD / V-ups
    2) power snatch @60/40kg (drop&go)

  • 9.6.25 Strength

    SNATCH

    6x
    1 snatch pull + 1 power snatch + 1 hang squat snatch

    Every 2min

    Vika kerta tätä

  • 10.6.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 12

    Bike 15/12 Calories
    14 Box Step Overs
    Run 200m

  • 10.6.2025 BasicWod Workout

    Bulgarian Split Squats

    5 x ( 7 + 7 ) DB´S Or KB´S

    Go Every 3:00

  • Basic WOD: Accessories Workout

    AMRAP10
    10+10 bulgarian split squat
    10 sideplank hip touch + 30s hold
    10 sideplank hip touch + 30s hold

    AMRAP10
    10 tempo cyclist squat
    10+10 crossing mountain climbers
    30-60s plank hold

  • WOD 09/06/25 Workout