OPEN GYM 8:00-9:30 am

8min AMRAP of your Choice

Ohje: valitse 2 liikettä ja tee niillä kahdeksan minuutin AMRAP. Muodosta harjoitus päivän kunnon mukaan. Voit itse päättää toistomäärät.

Jatketaan siitä mihin viime viikolla jäätiin

EMOM 12

1 min: 0:30 HS WALK
2 min: 5 bar mu -> 8 c2b

EMOM 20

1 min: 4 thrusters 70/50kg
2 min: 7 HSPU

For time
27-21-18
cal row
30-20-10
box jumps 30"/24"

TC 8

5 rounds for time:

10 Barbell bicep curl 35/25kg
15 Push-ups
20 Air squats

1000 Single Unders
Each time the rope stops do 3 penalty burpees.

AMRAP 25
From 0:00-5:00
16 calorie row
16 box jump 24/20"
From 5:00-10:00
16 thrusters 35/25kg
16 pull ups
From 10:00-15:00
16 burpees
16 Kb snatches 20/12kg
From 15:00-20:00
16 mountain climbers
16 kb swings 24/16kg
From 20:00-25:00
16 push ups
16 sit ups

ja kehonhuoltoa

Power clean
5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-3
5's with 60%
4's with 70%
3's with 80%