WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.4.2019 Session Two Workout

    30-20-10

    Box over jumps
    Wallball 9/6kg

    *after every round 75 du´s

  • 29.4.2019 Session one Workout

    Run 8x400m

    rest 2:30 btw. set.

    Wänärille

  • SkiErg - 9 x 1:20/0:20 - maksimimetrit Workout

    Maksimimetrit(vakio-ohjelma):

    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 2min lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo
    • 1:20 työ - 20sek lepo

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    STRENGTH
    2-4 rounds, rest as needed
    1) 5+5 KB Windmill
    2) 10 Banded Pull-Apart

    RPE 3 to 4

  • Wes Workout

    For time:

    • Run 800 meters with a 25-lb. plate
    • Then, 14 rounds of:
    • 5 strict pull-ups
    • 4 burpee box jumps, 24-in. box
    • 3 cleans, 185 lb.
    • Then, run 800 meters with a 25-lb. plate

  • 26.4.2019 Etukyykkyohjelma Workout

    Etukyykky 6x2@80%

    Ylikorkea TE-Veto + Tempaus

    10 x (1+1)@50-60%

    Reverse Hyper 60 kpl

  • Strength: Deadlift Workout

    Deadlift 3x15 @ 50 - 60% (75#) Rest 0:90 between sets

  • Clean Strength

    Clean 3x5x50%

  • 26.4.2019 Session One Workout

    Puijon portaat x 7

    ....tärinää, vapinaa ja pahaa oloa. Alkuun ja loppuun 5-10m hölkät.

  • 25.4.2019 Masters EM Workout

    PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
    Kävelyä 5 min.,
    Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
    Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
    Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
    Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
    Hidasta juoksua 5 min.,
    Kävelyä 5 min

    sekä 45 minuuttia venyttelyä