WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12 min EMOM ring dips Workout

    3-5 Ring dips/neg /20 sec ring top hold
    weight can be added

  • Strength Strength

    Snatch built a heavy tng 2 reps

  • WOD Workout

    "EMOM 20'
    1: Tire burpee
    2: Bar hanging
    3: Rope climb
    4: D-ball bearhug carry
    5: Pistol Squat"

  • 5.6.2019 Session One Workout

    Aamulenkki 30 min

  • 3.6.2019 Masters EM Workout

    Rive ponnistus korkeudesta 3x3@50%

    Rive + Työntö 1+2@70%, 1+2@75%, 1+2@80%, 1+1@80%, 1+1@90%, 1+1@93%

    Työntöveto 1x2@100%, 1x2@105%, 1x2@110%, 1x2@115%

    Etukyykky stopilla (3sek) 1x3@70%, 1x3@75%, 3x3@80%

    Lisapainolankku 3x50sek

  • Squat Clean EMOM 10 Strength

    Squat clean EMOM 10

    Samanlainen setti kuin tempauksessa tiistaina. 1 squat clean joka minsalla. Aloitetaan about 75-80% ja korotellaan ylöspäin. Mikäli tulee huono toisto niin tehdään uusiksi samalla, muuten saa vapaasti korotella ylöspäin ja mennä vaikka uusiin maksimeihin jos hyvältä tuntuu.

  • 3 Sets of conditioning Workout

    Set 1.
    5 RFT:
    30 KBS 24/16kg
    30 Push-ups
    Then 1000/950m Row

    Rest 10 minutes

    Set 2.
    1000/950m Row
    3RFT:
    40 KB front rack walking lunge 2x16/12kg
    50 DU's

    Rest 10 minutes

    Set 3.
    150 Abmat SU
    1000/950m Row
    75 SDHP 35/25kg

    Timecap 60 minutes.

  • WOD 03/06/19 Workout

    Time cap 12’

    Buy in

    1000M /800 W mt Run

    50 DU

    Then
    Max ALT DB Snatch 22,5/15

  • 3.6.2019 Workout

    Puijon portaat x 8, 4. ja 8. täysillä muut hölkäten ja askeltaen joka rapulle. Lepoa alas kävelun ajan.

    Päälle 500 toistoa erilaisia vatsoja.

    Vaihtoehtoisesti 400m x 8 radalla. 4 ja 8 täysillä. Work/rest 1:1

    Päälle 500 toistoa erilaisia vatsoja

  • 2.6.2019 Workout

    90 minutes Basic Endurance

    8 x Power Snatch 50/35/25kg
    100 m carry 2x40kg/2x30kg
    Row 50/40 Calories
    12 Dumbell Bench Press@moderate weight
    50 Russian Twist@Plate