8 rounds for time:
1 rope climb / 2 zombie climb
20 DU / 30 SU

AMRAP 10

5 T2B / knee raises
2 wall walk / 5m hsw
6 alt. pistol squats

Build up to days heavy(ish):
1 Bench Press

LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Burpee
3) Käsipainotempaus
4) Lankkupito

Aloita kevyesti ja nosta vauhtia hiljakseen lämpöjen edetessä.

---

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, :40s töitä min töitä / :20s lepo
1) Soutu (kevyt)
2) Soutu (kova)
3) Burpee (kevyt)
4) Burpee (kova)
5) Käsipainotempaus (kevyt)
6) Käsipainotempaus (kova)
7) Lankkupito
8) Lankkupito

---

HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä, menohaluista riippuen jopa maksimikestävyyttä! Harjoituksen aikana on ajatus vuorotella kevyen ja kovan intensiteetin välillä. Ensimmäinen soutu on kevyt ja toinen soutu mennään kovaa. Tämän jälkeen sama periaate jatkuu burpeissa ja tempauksissa.

4x
3 front squats + 7 Back squats
- 3min rest between sets

Vähän lisää viime viikosta

Voima
E3MOM, 4 rounds
push up x6
-riittävän haastava versio

WOD
For time:
25 ring rows
25 worm push-ups
25 sit-ups
25 air squats

Turkish Get Up, find max weight for 2+2 reps

Penkki 2x2x87,5%

Sotilaspenkki 80% x 3 x amrap
-väh. 5min tauko sarjojen välissä

Band-pull-aparts 5x20

Every 5min, 4 rounds
30cal Ergo
20 thruster (20/30kg)
10 push up

Skaalaus
25cal Ergo
15 thruster
5 push up

Muscle snatch + Overhead squat

5 x 1+1 @ 50+%, go EMOM