• 3-3-3-3-3 of:
BB Hang Squat Clean

Riscaldati progressivamente sino al carico delle triple pesanti utilizzato la settimana scorsa e con l’aggiunta di + 2.5-5Kg fai un 5 X 3.

Kahvakuulan heitto 3 x 5 heittoa edestä + juoksu perään

Kahvakuulan heitto 3 x 5 heittoa pään yli taakse + juoksu perään

AMRAP 18
12 alternating db snatches 20/15
10 air squats
16 kbs 24/16
10 push ups
14 thrusters 20/15
10 T2B

Clean and jerk
EMOM 16
1. 3 Tng clean and jerks @40%
2. 2 Tng clean and jerks @45%
3. 1 clean and jerk @50%
4. Rest
All cleans are squat cleans

For time
30 Ring Mu

Scaled :
AMRAP 10 mins
5 strict pull up
5 strict ring dip

Ring Muscle up progression
- floor work
- practice transition
- kip swing practice
- false grip

• 2-2-2-2-2-2 of:
BB Power Snatch

Riscaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una doppia pesante ma ben gestibile e ripetibile per altri 3 sets.

Elbow Plank: Who can hold the Longest?

EMOM 10 mins
2 Snatch Push Press + 1 OHS

Snatch complex
5 sets of
1 Snatch + 1 Hang Snatch