Takakyykky tai boxikyykky
Nousu raskaaseen mutta liikkuvaan kolmoseen

2x4min ON 3min OFF
1)
5 Rengassoutua tai leukaa jalat maassa
5 punnerrusta
10 Ilmakyykkyä
Loppuaika: koneella metrit

2)
10 KK-heilautusta
6 Boxille tai korokkeelle nousua
5+5 Vuorikiipeilijää

Emom 8x 2 /3min tauko

1)
1) 5-8 Thruster 35/25
2) 4-10 Bar facing burpeeta

2)
1) 6-12 Kp-riveä riipusta
2) 4-10 Burpeeta käsipainojen yli sivuttain

A)
From rack
1 btn Split jerk + 1 Split jerk + 2 front squat
- build to Daily max
- Rest 2 mins btw Heavy sets

B)
Partner Workout
For time
50-40-30-20-10
Cal row
5/5-4/4-3/3-2/2-1/1
Clean & Jerk@90/60kg (or Heavy load which means singles from start to finish)

Timecap : 15 mins

20min
Practice Snatch Balance Triples
- Foot movement
- Getting fast under the bar
- lock out of the arms

A)
4x4min /30s tauot
1) 200m konetta 12m Burpee boardjump
2) 10 Boxin ylitystä 10 vauhtipunnerrusta tangolla
3) 20 Seinäpalloa 20 Istumaannousua pallon kanssa
4) 8+8 Gorilla row 20 vuorikiipelijää
RPE 7-8

B)
YGIG aikaa vastaan:
1 km kone (2 pyörä)
24m Askelkyykkykävely 2kp/kk
1km kone
50 Seinäpalloa
1 km kone
36m Burpee boardjump
RPE 9-10
Tc:20min

C)
Loppuaika jähy
Kevyt kone 1-3min
6-8 kepillä olkapäät
Submax Rento roikunta
20s pakaravenytykset

Lunges 10-8-8

Bench press 4x6

For time :

Row 1000m
30 Push Press 40/30kg ( rack )
Row 750m
20 Push Press 40/30kg ( rack )
Row 500m
10 Push Press 40/30kg ( rack )

TC 13

3x 6 V1

Kulmasoutu tangolla
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus

Kendall's first workout at the Y. Me and her playing around on different pieces after her tutorial and passing her test to be allowed to workout in the fitness center.