Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

AMRAP 20 Workout

AMRAP 20

20/15cal machine
10 pull up
20 Db hang clean&jerk
10 Db box step over@22,5/15kg
Back squat Strength

Back squat

5-5-5-10+

Last set max 20reps
Back Squat 3x2x90% Strength

Back Squat 3x2x90%
Thrustervääntö Workout

WOD1: Leuka 24

WOD2:
7 x thruster 40/30kg
7 x thruster 50/35kg
7 x thruster 60/40kg
7 x thruster 50/35kg
7 x thruster 40/30kg
35 x leuka
Timelimit 8min.
Vertailu 13.2.2015
Takakyykky 3RM ja max toistot @70% Strength

Takakyykky 3RM ja max toistot @70%
Työntö (telineestä) 5x2, kohtalainen paino Strength

Työntö (telineestä) 5x2, kohtalainen paino

samat painot, 2 min tauot
4+4 kierrosta Workout

4 kierrosta
7 raaka rinnalleveto (touch n go)
30s käsilläseisonta
2min lepo

tauko

4 kierrosta
7 raaka työntö (touch n go)
45s tuplanaruhyppy
2min lepo
”Bradshaw” Workout
10 kierrosta aikaa vastaan:
- 3 käsilläseisontapunnerrus
- 6 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
- 12 leuanveto
- 24 tuplanaruhyppy
8 x alkavalla 3 min Workout

8 x alkavalla 3 minuutilla

6 kp tempaus
6 askelkyykky taakse kp pään yläpuolella
loppuaika laite

Valitse mukava paino käsipainoon ja nauti jyystöstä
T2Bs, snatches and burpees Workout
For time:
- 30 x GHD sit-up or toes to bar
- 15 x snatch (2/3 of 1RM)
- 15 x burpee over the box

Need a training program?

AMRAP 20 Workout

Back squat Strength

Back Squat 3x2x90% Strength

Thrustervääntö Workout

Takakyykky 3RM ja max toistot @70% Strength

Työntö (telineestä) 5x2, kohtalainen paino Strength

4+4 kierrosta Workout

”Bradshaw” Workout

8 x alkavalla 3 min Workout

T2Bs, snatches and burpees Workout