10min EMOM

1.-5. 2 clean and jerks @80% of 1RM of the day
6.-10. 5 front squats

20 minutes to find clean and jerk 1RM

4x5 työntövedot, n 100-110% C&J maksimista

In 20 minutes perform 150 DU/ 300 SU and 25 Lateral Burpees,
then remaining time
AMRAP
9 reps of SDHP (40/25kg)
20 m Farmers Walk (24/16kg)
8 reps of T2B

Emom 12
Hang Pwr Sn + Pwr Snatch
@ 75% of 3RM Hang Power Sn

Practice:
- Power Jerk
- Hang Power Clean or Power Clean

Followed by: EMOM

Every Minute On the Minute:
3-7 Power Clean&Jerk

3 rounds
3 deadlifts -80kg/45kg
3 hang cleans 80kg/ 45kg
3 front squats 80kg/ 45kg
11 ring dips
11 burpees
11 cal airbike

Rinnalleveto 4x4 räjähtävä 70% 1rm

2 min. tauot

työntöotteella irrotukset polven päälle

2 kierrosta

2 min kyykyssä normaalisti
2 min kyykkyasennossa selinmakuulla jalkapohjat seinää vasten
1 min joutsen / puoli (pigeon)

Nilkat, oma tyyli