(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1) of:
“BB 3-Position Snatch”
BB High Power Snatch + Parallel Power Snatch + Squat Snatch
Parti @ 65% 1RM di Squat Snatch e aggiungi peso a sensazione sino ad una (1+1+1) pesante
(Heavy) ma ben gestibile e che rispetti tutti i parametri indicati.
La prima rep è un Power Snatch con ricezione alta, le seconda rep un Power Snatch al parallelo o
appena sopra e la terza rep è uno Squat Snatch completo.

Snatch daily max

6 box jumps
4 burpees
2 PS 35/25 kg

"Buzz Lightyear"
In Teams of 3, with a 30:00 Time Cap:
3 Rounds:
400 Meter Team Run
50 Barbell-Facing Burpees
9 Rope Climbs (15') ...
Directly into:
21 Clean and Jerks (115/85)
21 Clean and Jerks (135/95)
21 Clean and Jerks (155/105)
21 Clean and Jerks (185/125)
21 Clean and Jerks (205/135)

FOR TIME

400 Meter Run

30 Deadlifts 100/70

40 Wall Balls

20 Toes-to-Bar

20 Goblet Squats 32/24

rest 1'

400 Meter Run

20 Deadlifts

30 Wall Balls

20 Toes-to-Bar

20 Goblet Squats 32/24

rest 1'

400 Meter Run

10 Deadlifts

20 Wall Balls

20 Toes-to-Bar

20 Goblet Squats 32/24

A,
Clean and Jerk Technikque
B,
Clean pull Max.
C,
Back Squat 2Rm.

"EMOM 15'
1: 15/12 cal row
2: 15-10 Thruster 40/25kg
3: Rest"

lähtö salin pihasta klo 11:30.

Tulethan valmiina, sisätiloissa vaatteiden vaihtaminen ei tänään ole mahdollista.

15 DL 60/45 kg
9 heavy ring rows
20 m bear crawl

15 min cap

5 Round not for time of:
Strict Ring Dips 8 reps
(Seleziona se lavorare a corpo libero oppure con zavorra)
One-Arm DB Squat Snatch 16 reps alternate
(Utilizza un peso impegnativo ma che ti permetta di fare 16 reps velocemente spezzando il lavoro in
massimo 2-3 sets)