Työntöotteella tempaus kyykkyyn

5x2@40-60%

Niskantakaa tempaus leveydellä vauhtipunnerrus samaan vauhtiin

6x3@pumpaten

Nousu päivän parhaaseen.

Rive + 4 x etukyykky + jerk

Practise KB snatch,
then

For Time:
10 KB Snatches, alt.
15 Burpees
20 KB Snatches
15 Burpees
30 KB Snatches
15 Burpees
20 KB Snatches
15 Burpees
10 KB Snatches
15 Burpees

---

Scale burpees up to burpee box jumps

Työntöveto/epäkäsveto

5x3@nousu rive 1rm

Muscle snatch+riipusta raakatempaus
@niin ylös kuin muscle onnistuu.

Tempausveto poisheitolla + tempaus
8x1+1@70-75%

Modified Cindy
10 rounds
3 Strict pull ups
6 Strict push up
9 Air squats
Men use 10kg weight vest, Women use 6kg

Wendler 531 Press week 3

5 rft

750/700m row
40 DU`s

(yrittäkkee pyörittää sitä narua niin perkeleen lujaa)