2 rounds
1:30 cardio
5+5 one legged RDL with 1 db
5+5 reverse lunges with 1 db
5 good mornings with barbell (control tempo)
10 back squat with barbell

For time

Row 1200/1100m or Run 1200
75 Back Squat 20/15kg
55 Push Ups
35 Double Unders

TC 15

Strict press 4x4 AHAP

4 rounds for quality:

8 double db seated shoulder press
8+8 double db gorilla row alternating
12 pike leg lifts over db

EMOM 10

5 Push Jerk (60/40kg)

1) Row/Ski/Assault/Burpee...
2) 10-15 Wallball + 5-10 TTB
3) rest

emom 12
Clean pull + squat clean + split jerk
@60-80% of 1 rm clean%jerk.

"Gwen"

15-12-9
Rinnalleveto + työntö

tankoa ei tiputeta kesken sarjan . Levätä voi sarjojen välissä

For time :

Row 500/450m
15 Power Clean 60/42,5kg
10 Toes to Bar

TC 6

Omatoimi:

Kovaa mennään! Rinnallevetoja ei tarvitse pystyä tekemään TnG. Drop & Go toimii tosi hyvin, jos tangossa on kuormaa tarpeeksi.
Päätä etukäteen kuinka teet Toes To Barit ja pysy suunnitelmassa. Älä muuta siis RX`d -> Scaled kesken treenin.

40 minutes :

6-8 Bench Press / Floor Press@Climbing Heavy
500m Row / 1000m Bike
40 Bicycle Abs
1:00 Double KB Frontrack hold

Rest as needed btw. movements.

Omatoimi:

Lämmitä ojentajat, olkapäät ja yläselän lihakset. Penkkipunnerruksen voit tehdä penkiltä tai lattialta. Hae hyvää punnerrus asentoa, rinta pystyyn, lavat tukevasti alustassa, pyri työntämään itseäsi jaloilla alustaan.
Soudun tai pyöräilyn voi tehdä kevyesti.
Kahvakuuliin reippaasti painoa.