800m Run
20 x Wall Ball
20 x Pull-up
400m Run
20 x Wall Ball
20 x Pull-up
200m Run

WOD (S):
“Recovery session”
4-5 rounds
30-45s jump rope
10 catcows
10 paloff press / side
8 half kneeling KB press / side
8 greatest stretch
10 plank walkouts
10 steps lateral banded walk / direction
10 steps banded monster walk
5-10 banded squats
20m bear walk

mämmin koeajoa

Rive
2@81
1@84
1@87
2@83
1@86
1@89
2@85
1@88
1@91

• raskas

Työntö veto maasta + melkein maasta
1 x (1+2)@90
2 x (1+2)@95

Etukyykky kulmaan + etukyykky
2+1@70 x 2
2+1@75 x 2

kyykystä boksille 5x5

3 Round of:
Row 1000 m
BB Deadlifts (100/70Kg) 20 reps
20 Min Timecap

• 1-1-1 of:
Weighted Strict C2B Chin Ups 90% 3RM

Complete 8 rounds For Time:

5 K2E
10 Kettlebell High Pulls
15 Air Squats

5 sets of 3 reps

Clean pul

Maastaveto 2x2x92,5%
Pukkivedot 3x3
Etuheilautukset 3x12-20 / käsi

Tempaus pukeilta puolesta reidestä
3@65%
3@70%
2@75%
2@80%
1@85%

Kahdesti läpi

Tempaus irrotukset korokkeilta 5-10cm
5x4@85-100%

Pystypunnerrus

5x5, nousulla 5 rm