WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skills + Gymnastic Strenght Workout

    20min Bar MU/ Kipping C2B/ Kipping PU
    .
    4 Rounds For Quality:

    5-8 C2B (strict, chin up grip!)

    5-8 Dip (weighted)

    5-8 Strict t2B

    30s Rest between the movements

    60s Rest between the rounds

  • WOD Workout

    6 Rounds for Time
    3 Squat Snatches @40/30kg
    6 Overhead Squats
    9 Chest-to-Bar Pull-Ups

    TC:16'

  • 7.10.2020 Workout

    For time :

    100 DB Snatch 25/17,5kg alternating

  • Warm up Workout

    3 Rounds:
    10 x 90/90 Hip stretch
    10 Squat to hamstring
    10 Banded pull apart
    6/6 Standing pallof press

  • 11.10.2020 Workout

    AMRAP 6

    15/11 Cal Echo bike
    7 Bar Muscle Ups
    3 Snatch 80/55kg
    50 Du`s Unbroken

    Rest 2 min

    AMRAP 7

    15/11 Cal Echo bike
    7 Bar Muscle Ups
    3 Snatch 85/60kg
    50 Du`s Unbroken

    Rest 2 min

    AMRAP 8

    15/11 Cal Echo bike
    7 Bar Muscle Ups
    3 Snatch 90/65kg
    50 Du`s Unbroken

    Kepoinen viikko alkaa.

  • 11.10.2020 Workout

    2 x Heavy Snatch Pull + Squat Snatch
    7 x (2+1). Send Off 2:30
    You need two Barbells.
    Heavy Snatch Pulls 120 - 130% of Squat Snatch
    Squat Snatches 80% - 95% of Squat Snatch

  • 11.10.2020 Workout

    High Hang Squat Snatch (Pocket level) + Hang Squat Snatch (Above Knee)
    7 x (1+1) x 50 - 65% Squat Snatch
    Send Off 1:30

  • 11.10.2020 Workout

    Tall Snatch + Snatch Drop
    7 x (2x(1+1)@40-50% Of Squat Snatch
    Send Off 1:30

  • Rope climbs and clean and jerks (main site Monday 180212) Workout

    5-4-3-2-1 reps for time of:

    Increase weight on the clean and jerk each round.

    Men 145-165-185-205-225 lb.
    Women 115-125-135-145-155 lb.

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Vinopenkki tangolla

    2.3x8+8 yhden käden lattiapenkki käsipainolla (yksi käsi kerrallaan, yhdellä painolla)

    3.3x12 Lantionnostot tangolla / tai muulla painolla (penkki lapojen kohdalla, paino lantion päällä, kunnon ojennukset ylhäällä ja PURISTA PERSEELLÄ. HUOM! jos selässä tuntuu painetta, tee liike lattialla!)

    4.3x12 Boxin ylitykset askeltaen (käsissä 2x kahvakuulat / 2x käsipainot)

    5.3x10 Pystypunnerrus tangolla edestä-taakse (vie tankoa vuorotellen rinnalta ylös ja niskan takaa ylös)

    SUPERSARJA: 3 kierrosta

    6A) 3x 10-15-20 Niskan takaa levypainopunnerrus pyramidina (=ojentajaliike) (lähde raskaalla painolla =nippanappa menee 10reps, kevennä pikkusen kuormaa, tee 15reps ja vika 20reps kevyemmällä ja nopea, pumppaava liike)

    6B) 3x20 Ojentajat kumpparilla yläräkistä (kyynärpäät pysyy kyljissä KOKO AJAN!