Condition workout with Med ball
EMOM30
Work 40s. rest 20s
* squat clean
* front squat
* sit up
* back extension throw to the wall
* push up feet on a meb ball
* russian twist

Max Bodyweight Bench Press
Max Strict Pull-Ups

*Athlete moves directly from the Bench to Pull-ups.

Rest 3:00 between rounds.

Kyykky 5x5x70% (jokaisen sarjan välissä vatsat x20)
Veto 80%x3, 85%x2, 3x1x90%
Optiona päälle:
Askelkyykkyjä ja/tai suorinjaloin mavea kevyesti

EMOM 10
Thrusters 40/30
Burpees
do both movements on the same minute
8-8 Rx+
7-7 Rx
6-6 Rx-
5-5 Rx--
Rest 5 minutes
EMOM 10
Even: 40 Double unders
Odd: 6 Strict pull ups + 6 Kipping/btrfl pull ups
Rest 5 minutes
AMRAP 10
25/20 Cal row
20 Box jumps
20 Air squats

Penkki 2x6 (nousu tiukkaan kutoseen, pitkä huili ja yritä tehdä toinen kuuden toiston sarja)
Ojentajat niskantakaa seisten 5x8-15
FacePull 99 toistoa
Etunojapunnerrus :) hymiö tarkoittaa, että omantunnon mukaan. Tavoitteena tietenkin 100 toistoa.

Nyt on sitten toistomäärät mallia "jokaiselle jotakin", kun niistä on kerran valitettu PRKL :D

For quality and minimum rest WORKOUT ★
Perform 4 rounds for quality and minimum rest
1 min of supine ring row
1 min of wall climb
1 min of plank hold
1 min of KB C&J
1 min rest

3RFT

350m Run
21 KB Swing 24/16kg
12 Pull Ups

Scale:
Pull Ups => A) Ring row B) Jumping Pull Ups

Circuit 1
300m Row /30 KB swing
200m Row /20
100m Row /10

Circuit 2
0.12 Curve /12 jumping pulls ups
0.10 Curve /10
.
.
0.02 /2

Circuit 3
275m ski /27 conditioning style push ups
175m ski /17
75m ski /7

10 minute CAP per
1 minute rest between
If you finish, start back at the beginning but mark original completion time

Every 8 minutes, for 40 minutes (5 sets):
Row or Ski 250 Meters
Run 400 Meters
12 Burpees
12 Dumbbell Man-Makers ( 8 / 14 )
(push-up, row left, row right, power clean, push press)

Ota tavoitteeksi saada ainakin 1 minuutin lepo kierrokselle!!![]

10 Rounds
KB Swings (rx 24kg/16kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x

Burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x

Cash out 50 DU.