WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squats Workout

    Cluster cycle block 2
    Front Squat 3x1.1.1.1.1 90%
    30secs rest, then set 2 40 and then set 3 45 secs

    3 mins between sets.

  • 2RM push press Strength

    15 minutes:

  • Back squat Strength

    Back squat 4x4

    E3MOM / 2-3 reps in tank

  • Clean complex Strength

    1 Hang Clean + 1 Squat clean

  • Back Squat (Strength Progression 4.) Strength

    5 x 3

    AHAFA (As Heavy As Form Allows)

    (~85% of 1RTM)

    3min rest between sets

  • Outdoor Fun Workout

    Outdoor fun! Run/bike/play sports/swim or just rest and recover.

  • Clean & Jerk 7x1 Strength

    Seven ones

  • Gymnastics Workout

    Voimistelutunti, teema vaihtelee

  • DEADLIFT 1 RM Strength

    DEADLIFT 1 RM

  • Front Squat Strength

    Front squat 3 x 5 @ 65/75/85 %

    Huom: lisää edelliseen syklin laskennalliseen 1rm:ään kiloja

    Front squat
    Omasta 1RM lasketaan 90%, siitä työprossat. Viimeisellä sarjalla tehdään niin monta toistoa kuin menee. Pidä kuitenkin tekniikka kasassa.

    Note: mikäli olet juuri aloittanut niin älä stressaa prosenteista vaan tee 3 x 5 ja nosta kiloja joka sarjaan vain jos tekniikka pysyy kasassa.

    Laskuesimerkki:

    Nelsonin etukyykky 1rm (yhden toiston maksimi) on 100 kg joten hän laskee 0.9 × 100 = 90 kg. Eli tuosta 90 kilosta hän laskee kilomäärät sarjoihin annettujen prosenttien mukaisesti. Androidille ja iPhonelle löytyy myös valmiita appeja jotka hoitaa laskennan puolestasi!