WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Liikepari Workout

    5 x E4MOM
    8-10 deadlift (leave 2 reps in the tank)
    40m sandbag/ kb front rack carry

  • WOD-liiga helmikuu: Mitkä painot täs kantsii laittaa? Workout

    “Mitkä painot täs kantsii laittaa?” – for time & weight

    Isabel
    30 snatch

    lepo 2 min

    Grace
    30 C&J

    YGIG, vuorotellen yksi toisto kerrallaan.

    Kumpikin kisaaja valitsee omat painonsa. Pienimmät sallitut painot ovat 25/35 kg tempauksessa ja 30/42,5 kg clean & jerkissä. Painoja saa vaihtaa vain lepotauolla siirryttäessä Isabelista Graceen. Käyttäkää kahta tankoa.

    Time cap: 15 min

    Lajissa on kaksi samanarvoista tulosta:

    • Ensimmäinen tulos on aika kellossa, kun pari saa lajin suoritettua (tai toistot 15 min aikarajan täyttyessä).

    • Toinen tulos on kaikki nostettu paino laskettuna yhteen kiloissa. Katso standardeista tarkemmat laskuohjeet ja käytä laskemiseen tätä laskuria.

    IKÄRYHMÄT JA SKAALAUKSET:
    Laji on sama kaikille!

    Standardit ja tuloskortit täällä.
    Standards and scorecard here.

    **Tempauksessa tanko lähtee maasta, josta se vedetään yhdellä yhtenäisellä liikkeellä päänpäälle. Toisto on hyväksytty, kun jalat ovat vierekkäin, lantio,polvet ja käsivarret ovat täysin ojentuneet ja tanko on sivusta katsottuna linjassa vartalon kanssa sekä hallinnassa (eliesim.mahdollinen ns.steppailuonloppunut).

    ●Hyväksyttyjä ovat muscle, power, squat ja split snatch.

    Clean&jerk lähteemaasta,josta se vedetään ensin yhtenäisellä liikkellä olkapäille eturäkkiasentoon.Eturäkistä tanko työnnetään päänpäälle niin, että loppuasennossa kädet, lantio ja polvet ovat täysin ojentuneet, jalat vierekkäin ja tanko linjassa vartalon kanssa**

  • Front squat Strength

    E2MOM
    6 x 4 front squat
    - leave 1-2 reps in the tank

  • AMRAP Workout

    20 min. AMRAP

    10 box jump
    200 m run
    5-7 t2b

  • 30:30 Workout

    30 Mins
    Working 30 on 30 off
    Pick a machine and stick with it.
    30 secs work and 30 secs rest! Try to stay consistent and post total cals.

    Row, bike erg, AB, run or ski.

  • 7.5.2024 6 Rounds Workout

    Every 5 Minutes for 30 minutes :

    200m Run
    2Rounds:
    5 Pull-Ups
    10 Push-Ups
    15 Air Squats

  • Metcon Workout

    AMRAP 15
    Team of 3 YGIG/Round
    5 Devils press (2 x 22,5/15kg)
    5 Strict Chin up
    5 Box over burpee (60/50cm)

  • Rowing Technique Workout

    Tuliko oivalluksia?

  • AMRAP30 with partner Workout

    AMRAP30 (YGIG per round):

    18 double db deadlift 22,5/15kg
    15 box jump
    12cal erg
    9 push up

  • Clean & jerk complex Workout

    1 deadlift + 1 power clean + 1 hang clean + 1 jerk