For time

15 Deadlift 75 kg/90kg
15 toes to bar
12 Deadlift 80 kg/100 kg
12 pull ups
9 Deadlift 85 kg/110 kg
9 chest to bar pull ups
7 deadlift 90 kg/120 kg
7 bar MU

TC 15 min

Scale to pull-ups, chest to bars, and bar MU to jumping versions, and increase the reps to 21 pull ups, 15 chest to bar and 9 bar Music

5-4-3-2-1-2-3-4-5

EMOM 10
Alternating (5 sets each)
15 Wall ball shots 9kg / 6kg ball
55 DU

Find your max.

Alternate for 18 Mins
1. 12m walking lunge 2x24/16kg KB's in front rack
2. 10 front squats 70/50kg (no rack)
3. 8 strict pull ups

Find your 3 rep max in push press.

HS hold:
-free hs hold parallettes
-free hs hold
-seinää vasten
-sivuttain seinää vasten
-levyt käsien tukena
-kaverin kanssa spotaten
-boksilla pike asennossa
-"wall climb asennossa"

-haetaan päivän paras aika yhdessä vaihtoehdossa. Tästä tulee progressio seuraavaan blokkiin ja kyseistä asentoa käytetään siinä

Every 3 minutes x 5

Pause Front squat 3 reps V*
-2 sec pause pohjassa
-pieni korotus viime viikkoon, vikat 2 sarjaa tiukkoja.

2 Mins on : 2 off (24 Mins ) 6 in total

A. 15 db thrusters 22.5/15kg
10 C2B
Max Burpees

B. 12 hang power cleans 60/40
9 STOH
Max Burpee over Bar

Score is total Burpees

32 DU,
8 Power Clean (50/35kg),
8 Pull-Up