Aikaa vastaan:

34 Tuplaa/Sinkkua
30 Leukaa
30 Thrusteria 20/15kg
34 Tuplaa/Sinkkua
20 Leukaa
20 Thrusteria
34 Tuplaa/Sinkkua
10 Leukaa
10 Thrusteria

TC: 20min

WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (distance)

40 minutes run for max distance

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä ja tavoite on 40 minuutin aikana saada juostua niin pitkä matka kuin mahdollista.
Räätälöintivaihtoehtona voit taas vuorotella juoksun sekä kävelyn välillä 40 minuutin ajan. Esimerkiksi 2 minuuttia juoksua ja 2 minuuttia kävelyä.

---

WARM-UP:

800-1000m run/jog

Then

1. Backwards run
2. Carioca drills
3. Knee raises
4. Heel kicks

Then

Mobility

1. Calf stretch
2. Hip stretch
3. Hamstring
4. Arm circles
5. Leg swings

---

Split jerk 2rm

Bulgarian Split Squat

4 x ( 5 + 5 ) KB`S / DB´S

Go Every 2:30

Tempaus 4X3

4 x E3MOM
10 double db bench press
- leave 0-1 reps in the tank

5-5-5-5 Overhead squat, 70% from snatch max

28min alkavalla minuutilla

1. 6-10 askellus boksille kpn kanssa
2. laite
3. 5-10 varpaat tankoon
4. laite

Pidä sykkeet kurissa

5-4-3-2-1 reps of back squats. use 55-85% of 1 rm.
Time limit 12 minutes.

3 x 3min töitä/3min aktiivinen lepo

10-15 varpaat tankoon
30-50 tuplanaruhyppy
max cal soutu

Levon aikana kävele/hölkkää kevyesti