5 x alkavalla 5 minuutilla

3-10 käsilläseisontapunnerrus
8 maastaveto 100/70kg
loppuaika laite

Maltillinen vauhti laitteella, jos tuntuu hyvältä kiihdytä loppua kohden.

EMOM x 10

1 hang power snatch + 1 hang squat snatch

8min 45s töitä/15s lepo

1. tuplanaruhyppy
2. kp tempaus

Pyri puskemaan kovaa heti alusta!

5 Rounds x Every 3:00

3 Weighted Chin-Ups, AHAP
40 Double Unders

EMOM x 30

1) row
2) 5 power clean
3) rest

3 RFT

12 Pull-Ups
8 Push Press @ 70% OTD Bench Press 1RM

TC 7

For Quality:
1 000m Row
400m Run
750m Row
400m Run
500m Row
400m Run
250m Row
400m Run

4 Rounds For Quality:
20 Alt. Single-leg Squats
2 Wall-Walks
20 Sit-Ups
2 Wall-Walks

Sumo Deadlift 3x8 reps V4 (easy weight)

Deadlift 5x1
Build up to a heavy quality single.