Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Soututekniikkaa Workout
10-15 min soututekniikkaa:
1. Legs only
2. Legs + hip extension only
3. Legs + hips + pull & stop
4. Legs + hips + hands + reverse
5. Damper testing = 3-4x30s row to find best damber for one
OHS countdown Strength

5 - 4 - 3 - 2 - 1 overhead squat

60 - 70 - 80 - 90 - 100% snatch max. Tarvittaessa lisää 10% jokaiseen sarjaan. Lepää 60s.
Deadlift Strength

DL: 4x6
Overhead Squat 3x5rep Strength

OHS 3x5 rep
Front squat 10x10, 2 min rest Strength

Front squat, ten sets of ten with 2min rest between sets.
15 min alkavalla minuutilla Workout
15min alkavalla minuutilla
1. 6-10 varpaat tankoon
2. 6-10 thuster
3. 8-12 käsipainotempaus
Etukyykky 3x3 82,5% (1RM) Strength

Etukyykky 3x3 82,5% (1RM)

2 min välein.
6 x alkavalla 2 minuutilla 2 x rinnalleveto + työntö Strength

6 x alkavalla 2 minuutilla
2 x rinnalleveto + työntö, rakenna päivän hyvään painoon
20 min 3 liikettä ja laite Workout

20min

3-5 varpaat tankoon tiukkana
6-10 etunojapunnerrus
15 askelkyykky
30/25cal laite
12 min 30s töitä ja 30s lepo Workout
12min 30s töitä/30s lepo
1. Rengassoutu
2. Kp tempaus
3. Yleisliike

Need a training program?

Soututekniikkaa Workout

OHS countdown Strength

Deadlift Strength

Overhead Squat 3x5rep Strength

Front squat 10x10, 2 min rest Strength

15 min alkavalla minuutilla Workout

Etukyykky 3x3 82,5% (1RM) Strength

6 x alkavalla 2 minuutilla 2 x rinnalleveto + työntö Strength

20 min 3 liikettä ja laite Workout

12 min 30s töitä ja 30s lepo Workout