50%x5,
60%x3,
70%x2,
75%x1,
80%x8+

Treshold metcon for 35-40 minutes

50m farmers walking
25+25m One kb oh walking
10 c2b / pull ups
10 kipping hspu (you can use little deficit)
10 weighted box step overs (take 25/35 lbs db's)
10 cossack squats

1-10 Power Clean 70/50kg,
10-1 TTB

Max reps strict toes to bar

5-4-3-3-4-5

"Metcon (time)

For time:

2000m row

Timecap: 10 minutes.

Vertaa tulosta viikon 1 suoritukseen. "

---

"2000m soudun uusintatesti.

2000m soutu mittaa maksimaalista kestävyyttä. Harjoitus tuntuu häijyltä ja vaatii alle hyvät lämmittelyt.

Tavoite on mennä aikaa vastaan. Matka on sen verran lyhyt, että soutaminen on aloitettava kovaa, mutta muistettava että soutuun kuitenkin kuluu 6-10 minuuttia. "

Skill - Pull-ups

Metcon (time)

For time:
50 Pull-ups
1000/800m bike erg.

Timecap: 8 minutes.

*This is a starting test and we’ll redo this workout at week 49. Make notes on how it went.

Kippausharjoitteita renkaissa
-toes to rings
-kippileuka
-muscle up harjoitteet

Kirjoita kommenttikentään mitä teit ja miten se sujui

Tempo BS
3x5 reps V2
2x4 reps V1
-every 3 minutes

Metcon (time)
150 Medball cleans (20/14) for time

Accessory:
3-5 Rounds of:
15 Good mornings, moderate weight
15 Heavy KBS