Shoulder Press

3-3-2-2-2-1-1
after each set 12 Gorilla Rows.

Go every 3:30

500m Juoksu
50 Kahvakuulaheilautus pään päälle
500m Juoksu
50 Istumaannousu
500m Juoksu
50 Kyykky
500m Juoksu
50 Kahvakuulaheilautus kasvojen tasolle
500m Juoksu
50 Yleisliike

Aikaikkuna 30-45 min.

24xAlkavalla 2 min

1. Askellus boxille (pallo, käsipaino mukana)
2. Soutu 3.Lepo
3. Yleisliike tasajalka hyppy levypainolle
4. Pyörä
5. Lepo

Kesto 48 min

AMRAP 15 with pair
rounds alternating

2 snatch 25/45 kg
2 OHS
20 Mt Climber
10 KB Swing 18/24 kg

-10-15s hang l-hold
-10+10m KB bottoms up hold+ front rack hold
-5-6 med ball roll
-20-30 hs-hold/ headstand hold

For Time
Run 1,6km
then
3 rounds
50 Double unders/single unders
30 sit ups
10 Push ups
then
Run 1,6km

1-2-3*4 Maastaveto

Front Squat

6-4-2-2-4-6

Go every 3:00

Find your max in two cleans + one jerk.

Strict Press:
1-1-1-1-1-1

*work up to a heavy one rep