Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Core Workout
A) 3x
10 Arch to Hollow roll + V-upsB) 5 Rounds for quality
10 Leg raises with KB
5/5 Side crunches
60sec Plank Hold
10 Leg raises
5/5 Scorpions
20sec Hollow Hold -
10.11.2017 Strength
Rive + työntö
(rinnallaveto, pukeilta, maasta riipusta sen teknisen osaalueen mukaan joka on hankalin)
7-9x1+1@65-85% -
-
-
8.11.2017 Workout
työntö niskantakaa sax + edestä sax vuorotellen
3 x ( 1+1+1+1 )
2 x ( 1+1 )
60 - 70 % -
Skill: double unders (or triple) Workout
Koita saada katkeamattomat sarjat
10-20-30-40-50-40-30-20-10 reps
Jos tulee stiplu niin hinkkaa sarjaa niin kauan kunnes menee katkeamatta ja siirry sen jälkeen vasta seuraavaan.
-
Tisdag 7/11 2017 Workout
A: Conditioning
14 Min AMRAP
12/8 Cal row
5 Bar Facing Burpees
15 OHS 30/20kg
5 Bar Facing Burpees
B: Core
B1: L-Sit hold 3xMax
B2: Russian twistx10-15(L+R=1rep)
B3: Weighted Hip ext x10-15
Rest 2-3min -
Måndag 6/11 2017 Workout
-
Power Clean & Jerk Strength
5x
3 Power Clean + 3 Jerk
@65-70% of c&j 1RM
Drop every power clean. No tng! -
Extrat Workout
4 rounds for time
20 GHD sit ups
40 sec max rep of kettlebell swing 32/24 kgHuom: jos et ole tehnyt hirveästi GHD:ta aiemmin niin skaalaa toistomäärä.
Cool down
10 min easy ski/row/bike