TAPSAN TANSSIT 2025

Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista.
Kolme kierrosta, 2:00 min töitä / :15s lepoa:
1) Cal pyörä
2) Boxin yli askellus yhden käsipainon kanssa (vapaa kantotyyli)
3) Cal hiihto
4) Devil's press + Vauhtipunnerrus -combo (Raskaat puntit)
5) Cal soutu
6) Wallball heitot askelkyykyllä, vuorojaloin (9/6kg)
7) Lepo

"You go, I go" eli vain toinen parista voi työskentelee kerrallaan.
Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa saada kolmen kierroksen aikana kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Parit työskentelevät vuorotellen siten, että toinen tekee töitä ja toinen lepää. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan.

Harjoitus toimittaa joulun jälkeistä perinteistä "tapsan tanssi" -periaatetta: sulatellaan jouluruokia tai vähintäänkin pidetään huolta, että ruoka maistuu tämän jälkeenkin! Valitse sellainen vauhti, joka tuntuu sinusta itsestäsi tähän hetkeen sopivalta ja anna palaa!

Tessa Borodulin

Takakyykky 4x2 82,5-87,5%
Pystypunnerrus 4x2 82,5-87,5%

EMOM 12:
1: 6+6 1. jalan Lantionnosto lattialla KB/DB lisäpainona
2: 8 Heavy goblet squats
3: Max set barbell push-ups
4: rest

AMRAP 14

4-6-8-10-12...etc.
Hand Release Push-Ups
Sit-Ups
Calories machine

Neutral grip barbell in incline bench press.
3x6 rest as needed.

Warm Up
Part 1
3 rounds
1 min rowing
5+5 lateral box step ups
5 burpees box jump
:20-40 tuck hold

Part 2
3 rounds
1 min air bike
8-10 reverse lunges @kb goblet hold
8-10 kb swings
:20-40 reverse chinese plank

Part 3
3 rounds
1 min ski
5+5 single leg rdl
10 push up
5+5 sa renegade row
:20-40 Ring plank hold

3000m juoksua
300 askelkyykkyä
2000m juoksua
200 askelkyykkyä
1000m juoksua
100 askelkyykkyä

http://

6 Sets x Every 3:00

6 Pendlay Row
6 Dual Kettlebell Shoulder Press

AMRAP 10

10-12-14-16-18..etc
Kettlebell Swing 24/16kg
Sit-Ups
Air Squats

Warm up
4 Rounds
10 pass overs
10 banded pulls
6 push ups
9 air squats

Core Circuit
3 Rounds
15 hollow rocks
15 v-sit
15 arch rocks
1 Min plank
Rest 1 Min

20 Min EMOM
5 Pull ups, rows banded or db 5/5
10 push ups
15 Air squats

This will get heavy so scale as needed.

push jerk

3-3-2-2