Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
25.1.2026 Open Workout 22.1 Workout
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
RX:
3 wall walks
12 dumbbell snatches 22,5/15kg ( alternating, both heads touch the ground )
15 box jump-overs 24"/20"SCALED :
3 scaled wall walks
12 dumbbell snatches 15/10kg ( alternating, both heads touch the ground )
15 box jump-overs 24"/20" ( you may step over )Mikäli teet treenin RX´D, kaikki tehdään RX´D. ( liikestantardit, painot...)
Mikäli teet treenin Scaled, niin kaikki liikkeet tehdään SCALED. ( liikestantardit, painot...)Tarkempi kuvaus ja liikestantardit löytyvät linkistä. Tämä Open Workout tehdään normaaliin Wodin tapaan, kaikki tekevät kerralla.
https://games-assets.crossfit.com/s3fs-public/2022-02/CFG22%2022.1%20Scorecard_Rx-Scaled_V10_0.pdf
-
CrossFit Games Open 20.3 Workout
Open Workout 20.3
For time:
21 deadlifts (weight 1)
21 handstand push-ups
15 deadlifts (weight 1)
15 handstand push-ups
9 deadlifts (weight 1)
9 handstand push-ups
21 deadlifts (weight 2)
50-ft. handstand walk
15 deadlifts (weight 2)
50-ft. handstand walk
9 deadlifts (weight 2)
50-ft. handstand walk
♀ deadlift 155 lb. then 205 lb.
♂ deadlift 225 lb. then 315 lb.Time cap: 9 minutes
Scaled (Ages 16-54)
♀ deadlift 95 lb., perform hand-release push-ups, then
deadlift 135 lb. and bear crawl
♂ deadlift 135 lb., perform hand-release push-ups, then
deadlift 185 lb. and bear craw](
)
-
-
-
Hang clean complex Strength
-
-
18.12.2020 Strength
High Hang Squat Snatch 1RM
(pocket level)
In 10 minutes.
Omatoimi :
Dippi, kumarra olkapää tangon päälle. Vie veto loppuun, eli tanko liikkuu lähtöpaikasta syliin josta ponnistetaan.
High hang on teknisesti helpompi paikka nostaa kuin lattiasta tai polvelta. Tankoon ei saada vetoon niin paljon vauhti kuin lattiasta jolloin kilot eivät ole välttämättä niin isot, toisaalta kun nostoja on vähän voi hyvinkin olla, tempaat enemmän kuin koskaan aikaisemmin :)