Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Power&Speed - Strength work Strength
3-5sets:
5 Bench Press @60-70%
1-2min rest
5-10 Strict Pull-Up/C2B Pull-Up
1-2min restOhje: älä vie toistoja feilureen saakka, vaan pidä kuorma kevyenä.
-
Power&Speed - Muscle Snatch Strength
5x3 Muscle Snatch, @40-50% of 1RM Squat Snatch, rest as needed
Ohje: pyri tuomaan paino lopuksi päkiöille, tanko hallinnassa pään yläpuolella. Pidä tanko lähellä vartaloa koko liikkeen ajan.
-
-
-
-
-
3 rounds Workout
- Ghd back extension x15-30
- Double kettlebell front rack carry 45s
- Weighted sit-up x20-30
- Heavy farmers walk 1 min
Rest as needed btw movements. QUALITY!
-
-
Power&Speed - Barbell Work Strength
5x1 (Power Clean + Squat Clean + Jerk) @55-65%, rest as needed
Ohje: Pidä taakka kevyenä ja panosta hyvään liikkeeseen ja nopeaan suoritustekniikkaan. Lepää tarvittava määrä sarjojen välissä.