"Metcon (quality)

EMOM for 40 minutes of:
20/15 Calories ski
20/15 Calories bike
20/15 Calories row
Rest

*20/15 Calories should take around 40-45s to complete so you have enough time for transitions. Scale accordingly ex 15/12 or 12/9 calories. "

---

Tämä harjoitus on tullut tunnetuksi ”Mikko’s trianglena” Mikko Salon ideoimana harjoituksena. Tavoite on jokaisella minuutilla saada kasaan annetut kalorimäärät. Harjoitus on haastava ja testaa vauhtikestävyyttä sekä maksimikestävyyttä.

Onnistuneessa harjoituksessa saat kalorit työstettyä noin 45s nurkille, jotta ehdit siirtymään seuraavaan laitteeseen sulavasti. Vauhti on kova ja vaatii tekijältään sitkoa. "

5x10 deadlifts

Back squat 8RM

4 rounds of
20 seated wall slides
10 partner MB toss (each)
20 hip bridges
RPE 5-6

5 Bench Press,
8 Double KB Prone Row

Tempaus 1,1,1,1,1
selvitä päivän raskas ykkönen 20 minuutissa

Single Leg Deadlift ( Barbell )

4 x ( 5 + 5 )

Go Every 2:30

2x5 Deadlift (Heavier than last time, touch and go)

30:00 AMRAP (at a conversational pace) of:

• 500m Row
• 25 Thrusters @ 20/15kg
• 45-60s. HS Hold against the Wall

Find you 3RM for power snatch.