WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Home workout 070520 Workout

    For time
    50m Walking Lunges
    50 Glute Bridges
    50 Knee hugs
    50 Dips (off a chair/bench..)
    50m Walking Lunges
    50 Dips
    50 Knee hugs
    50 Glute Bridges
    50m Walking Lunges

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    Easy Run ~5-10min.
    + stretch

    B.
    1x Max reps Unbroken Strict Pull ups
    Rest 3-5min...
    3-4x 40%/max reps Pull ups

    • Rest as needed
    • Unbroken sets

    C.
    Hill Sprints
    10x
    * Hard Run Up (n. 45s.)
    * Easy Walk Down (n. 90s.)

    C.
    Cool down walk: 5-10min.
    + stretch

  • AMRAP 20min. Workout

    Option 1.:

    A. (0-20)

    2 rds:
    1min. Row
    6-8 Box steps
    6-8 Ring row
    6-8 Push up

    Mobility:
    - Shoulder/Chest/Lats
    - Pigeon stretch
    - Couch stretch

    2 rds:
    6 Box jumps
    6 DB snatch
    6 cal row
    6 Push jerk
    1-3 Ring Muscle up

    B. (20-40)
    AMRAP 20min.:
    50 Box jump
    40 DB snatch (22.5/15kg)
    30/24 Row (cal) / (Air bike)
    20 DB Push jerk (22.5/15kg)
    10 Ring Muscle ups

    • Ohjeistus:

    Option 1.:
    - Chipper tyyppinen 20min. amrap. Etene maltilla. Tavoite päästä lähemmäs 2 kierrosta. Skaalaa toistomääriä/kuormia alas tarvittaessa.

    • Muscle upit voit skaalata mm. : Bar MU / C2B+push up. Tarvittaessa skaalaa ainoastaan MU liikettä/toistoja.

  • Strength work Strength

    4 rounds, rest 1-2min between movements:

    1) 8 Bench Press
    2) 5 Weighted Pull-Up
    3) 6+6 KB Front Rack Box Step-Up

    RPE 4 (1-2 reps in the tank)

  • HS practice + breathe DB/KB Workout

    Warm up: 2-3 rounds
    5 up & down
    10 split jump
    15 snowangel
    *
    Handstand practice 2-4 rounds
    2-5 wall climb
    6-12 shoulder tap
    10-30s hs hold
    *
    2rounds for time
    40 grasshopper
    30 DB/KB snatch
    20 split jump

  • Punttitunti, alakroppa toukokuu viikko 1. Maastaveto Strength

    Maastaveto x 2 x 6 sarjaa
    Korotukset 10 kg eli arvioi maastaveto 2 RM ja laske siitä 10 kg laskuilla 6 sarjaa. Arvioi 2 RM kuorma vähän alakanttiin.

    Esim. 2 RM 185 kg ja siitä 6 sarjaa on 130 kg, 140 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg ja 180 kg. Lepoajat 2 - 3 minuuttia.

  • Leena Workout

    In teams of tree 6x150

    150 mave
    150 Clean
    150 press
    150 box over burbee

    150 cal bike &150cal row (or 300cal machine)

    I go, you go. Rotate machine after 10cal.

  • HOME WORKOUT 040520 #1 Workout

    RUNNING INTERVALS (45min) / voi myös pyöräillä

    4x9min (3min easy, 4min medium, 2min hard)
    3min Rest btw (walk)
    Easy = lämppä juoksua. Helposti ylläpidettävä vauhti.
    Medium = Normaali matka vauhti. Hengästyy, mutta jaksaa ylläpitää usean kilometrin.
    Hard = Mennään kovaa, niin ettei juuri kahta minuuttia pidempään teekään mieli juosta.

    Tulos on juostu matka, mikäli sikäli saa mitattua.

  • Gym WOD 2. Seven deadly sins Workout

    For time:

    10 C2B
    20 TTB
    30 DL (80/50 kg)
    100 DU
    30 Box Jump
    20 Burpee
    10 Clean (80/50 kg)

  • Weighted Pull Ups Strength

    5 x 3