AMRAP 12 mins

6 DB burpee box step over @60/50cm
12 DB snatch alt.
24 double under

Goal: 5+ rounds

15-12-9

Chest to bar pull ups
Box overs 24/20"

EMOM 10

25 Du´s + Building Heavy Power Snatch

Front squat 5x2

Lämppä 3 kierrosta

GTOH, levypainolla 30
Vatsat 30
askelkyykkyhyppy 20

---

kolmetassua x 10

Esikevennettyhyppy x 10

Raakatempaus 7 x 2 x 60-75%

Vapu niskasta Te-otteella, nousu Max

On the 3 Minutes x 3 Rounds:

7-5-3

Back Squat
Push Jerk
Thruster

50% of 1RM Clean and Jerk.

Rästi

Kyykky 3x1x85%

Apuliikkeet Sali:
-suorinjaloin mave 5x5 (lattiasta asti)
-sivutaivutukset 4x20/puoli

Apuliikkeet Masters Sm:
-kyykky-sarjojen välissä RÄJÄHTÄVÄT hypyt x3 (myös lämppä-sarjoissa)
-yhden käden kulmasoutu kp 5x6-12
-linkkarit 5x8-20 (2 viimeistä liikettä voit tehdä vuorotellen/superina)

3 Rounds for time of:
20 Hand release push-ups
20 Alt. DB hang snatches 20/15kg (10/10) (DB below the knee)
20 Weighted hollow rocks (take 2,5kg plate in the hand)

Every 90s for 10 rounds:
1 Squat snatch
- Increase weight after each rep