3x 8-10 Garhammer raise

3 rounds for quality and minimum rest:

• 1 min handstand walk or hold
• 1 min lowers from inverted hang
• 1 min DUs

15 second rest between the movements.

3 x 5 AHAP

Strict KB press
4 sets of 10-15 reps/arm
AHAP

OTM 15min
2.position clean+jerk
(cleanit below knee-floor)

12 min AMRAP:

• 10 x deadlift (50% 1RM)
• 12 x GHD sit-up / weighted sit-up
• 20 x wall ball

7 Rounds For time
35 Double Unders
7 Snatches 42,5/30kg
7 Bar over Burpees

10-1 Bench press
1-10 Bicep curls
For quality and pump! (Älä ahnehdi painojen kanssa)
= 10 kierrosta - Penkkipunnerrukset alkavat 10llä toistolla ja hauiskäännöt 1llä, kierrosten edetessä penkkitoistot vähenevät ja hauiskäännöt lisääntyvät yhdellä toistolla. Lepoa fiiliksen mukaan

A) 4 x E2MOM

8-12 barbell skull crusher
10-15 plate bicep curl

B) 8 x 20sec on / 20sec off:

1. push up
2. banded tricep extension

3-4x
E2MOM
10 Hollow Rocks
10x (V-ups + Knee-hugs)
10 Situps