WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.6.22 Workout

    PULL UP progression 1/4

    Every 90s x6
    -max reps unbroken pull ups

    Otetaan samantyylinen proge, kuin oli kässäripunnerruksissakin. Idea, että joka viikko napsu lisää joko toistoihin/skaalaukseen tai lisäpainoon. Tällä viikolla vielä suht. kevyttä, muutama toisto jää varaa

  • Lauantain bodaukset Workout

    3x max
    raakoja leukoja
    -3min lepo settejen välissä

    3x max
    Rengasdippi/boxidippi
    -3min lepo settejen välissä

    +Hauistabata

  • 28.4.22 Strength

    JERK

    4-3-2-1 reps
    Every 2min
    build up in weight

    Aloitetaan kolmen viikon työntöprogressio. Tällä viikolla fiilis, että joka sarjaan jää pari toistoa varaa

  • CFPORVOO WOD 26.4.2022 Workout

    3 rounds for quality
    3 bar MUs
    5 HSPUs
    5 strict T2B
    3 dragon flags

  • 26.4.22 Workout

    5 ROUNDS
    90s ON, 90s OFF

    Tulos: tuplien määrä

    Vähintään 30s pitäis jäädä aikaa tupliin, paino sen mukaan

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • Deadlift 7x5 Strength

    Deadlift 7x5 @ 70%

  • Finisher 23-04-2022 Workout

    A) Core
    8 x 20s on 10s off
    - Alternate between:
    Superman Hold
    Hollow Hold

    B) Arms
    Superset x 3 rounds
    DB Hammer Curls x 20 total
    Rest 45s.
    Banded Overhead Triceps x 25
    Rest 45s.

  • NBT snatch Strength

    6x Every 2min snatch @ 90-> 100+ %

  • 12.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 5/12 Workout

    • KEVYT - Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds: 🎥
    4 + 4 Hip Airplane
    3 + 3 Pistol Squat
    3 + 3 Banded Bird Dogs (kumin. vastak.käsi/jalka)
    2 + 2 Banded Hip Joint Mobilizations (vahva kumin. nivuseen - suunta sivusta, puolipolviasento, lonkan ulkokierto, työnnä kädellä polvea poispäin 3-4x -- lonkan sisäkierto, kumin. suunta suoraan takaa, vie jalkaterää ulkokiertoon ja samalla lantiota sisään ja ylöspäin)

    TAKAKYYKKY

    SNATCH

    --

    TYÖNNÖN VASTAANOTON TASAPAINO

    -
    HUOM‼️ ALOITTELIJAT & CROSSFITTAAJAT (ylemmän tilalla) ⤵️

    POWER CLEAN + SPLIT JERK

    KEHONHUOLTOA n. 15min
    Ajallisesti per liike: 10-20s TAI 10 toistoa/liike.