Verryttelysarja
70% x5
Työsarjat
90% x3x3
Prosentit tempauksen yhden toiston maksimista.

Maastaveto 3x1 (75-80-85%)

Sivutaivutus 3x15 / puoli

Takareidet kumpparilla 3x20 / puoli

Tempaus kyykkyyn
40% x5
50% x3
60% x2
70% x1x5 (yksi toisto, viisi settiä)

Find 5RM in twenty minutes

In teams of two AMRAP 40

2 rounds

10 minutes Calories For Row
10 minutes Calories For Bike Erg

Every 1 min for 15 mins, alternating between:
min 1: Wall Facing Handstand Hold, 30-40 secs
min 2: 6-8 Strict Chin-ups/ 2 negatives / 10-12 tempo ring rows
min 3: 15 Plate Sit-ups, pick load

Back step lunge 4x12

For Time
Run 1,6km (ulkona)
Row 1km
Run 1,6km (ulkona)
– kova vauhti

Scaled
For Time
Run 800m (ulkona)
Row 800m
Run 800m (ulkona)
– tasainen vauhti

AMRAP 10

15 Kettlebell Swing 24/16kg
10 Wallball Shots
5 Push-Ups

Deadlift 12 rm