In teams of 3, divide anyhow - YGIG:

Buy in:
90 burpee to plate

into 3 RDS:
30 T2B / kipping knee raise / v-up
45 wb (9 / 6)
60 plate gtoh (15 / 10)

TC: 25

Rasittavuus: RPE 7-8 eli tasainen diesel läpi koko treenin.

AMRAP 11

20 Lunges Steps
20 Kettlebell Swing 24/16kg
20 Wallball Shots 14/10p
200m Run

Rest day - what did you do?

Back Squat
1 x 8 (65%)
1 x 6 (75%)
1 x 4 (85%)
1 x 4 (90%)

Front Squat
1 x 5 (70%)
1 x 4 (80%)
1 x 3 (85%)
1 x 3 (90%)

Alla exel jolla voit laskea painosi valmiiksi ennen treeniä:
www.mikesgym.org/programs/uploads/hatchsqt.xls

Yhden käden pystypunnerrus 5x8-15 / käsi

Suorinjaloin mave käsipainoilla 3x20

Vipunosto eteen levypainolla 5x15
-täysi liikerata

Bulgarian Split Squat 3x20 / jalka

Hauiskääntö + pystypunnerrus vastaotteella 5x10

21-18-15-12 For time:
- WB
- T2B

2-4 rounds:
8-12 + 8-12 s.l. glute bridge
8-12 + 8-12 banded hip flexion
8-12 + 8-12 alt. db hammer curl

Valakyykky 5x8
-kevyt/liikkuvuus

Askelkyykky vuorojaloin 5x8/8
-tanko eturäkissä

Kylkilankkunostot 3x20 / puoli

Lankku 3x60-90s

QuadBlast 3 kierrosta

KB OH lunge 3x6 steps/arm
* -lepo 2-3min
-lisää painoa edelliseen viikkoon
- tee ensin vuorojaloin 6 reps kuula toisessa kädessä ja sitten 6 reps kuula toisessa kädessä*