WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.6.22 Strength

    BACK SQUAT 4/4

    5-4-3-2-1 reps
    every 2min

    Viimeinen viikko!
    Lisää viimeviikosta joka sarjaan jos mahdollista
    Nyt jos vahva olo, kokeile takakyykyn ykkösmaksimi!

  • 9.6.22 Workout

    PULL UP progression 1/4

    Every 90s x6
    -max reps unbroken pull ups

    Otetaan samantyylinen proge, kuin oli kässäripunnerruksissakin. Idea, että joka viikko napsu lisää joko toistoihin/skaalaukseen tai lisäpainoon. Tällä viikolla vielä suht. kevyttä, muutama toisto jää varaa

  • Lauantain bodaukset Workout

    3x max
    raakoja leukoja
    -3min lepo settejen välissä

    3x max
    Rengasdippi/boxidippi
    -3min lepo settejen välissä

    +Hauistabata

  • 28.4.22 Strength

    JERK

    4-3-2-1 reps
    Every 2min
    build up in weight

    Aloitetaan kolmen viikon työntöprogressio. Tällä viikolla fiilis, että joka sarjaan jää pari toistoa varaa

  • CFPORVOO WOD 26.4.2022 Workout

    3 rounds for quality
    3 bar MUs
    5 HSPUs
    5 strict T2B
    3 dragon flags

  • 26.4.22 Workout

    5 ROUNDS
    90s ON, 90s OFF

    Tulos: tuplien määrä

    Vähintään 30s pitäis jäädä aikaa tupliin, paino sen mukaan

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • Deadlift 7x5 Strength

    Deadlift 7x5 @ 70%

  • Finisher 23-04-2022 Workout

    A) Core
    8 x 20s on 10s off
    - Alternate between:
    Superman Hold
    Hollow Hold

    B) Arms
    Superset x 3 rounds
    DB Hammer Curls x 20 total
    Rest 45s.
    Banded Overhead Triceps x 25
    Rest 45s.

  • NBT snatch Strength

    6x Every 2min snatch @ 90-> 100+ %