WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastix Workout

    🤸🏼‍♀️

  • Juoksu ja kuula Workout

    Juoksu korttelin ympäri
    100 kahvakuula heilautus
    Juoksu korttelin ympäri
    100 työntö kahvakuulalla
    Juoksu korttelin ympäri
    100 kyykky

  • 21.5.2022 Clean & Jerk Ladder Workout

    For time :

    10 x 58%
    8 x 66%
    6 x 75%
    4 x 83%
    2 x 91%

    TC 13

  • Strength Workout

    A)
    DB Squat Jump + Box Jump
    4 x 3. Rest approx 1:00
    - 1 Squat Jump + 1 Box Jump = 1.
    - Match or improve on last week

    B)
    Hang Power Clean
    5 x 2 every 60s.
    - Option: Dumbbells
    - Match or improve on last week

  • Monday 16.5.22. Workout

    Viikko 20 (2/4)
    Maanantai
    Warm Up With Air bike
    4 x 20 sec normal style, 20 sec legs only, 20sec hands only.
    then 2 sets
    5 inch worm
    10 scapula rolls
    10 band pull aparts + 10 banded pass throughs
    10+10 single arm press
    20 reverse lunges with db on goblet hold

    with barbell 2 times through : 3 strict press + 3 push press + 3 push jerks + 3 behind neck press + 3 behind neck push press
    rest 1 min bwn round

    Weightlifting
    Push press + Push jerk
    2 x 4+1 @ 60+%(1RM jerk) (+2.5-5kg lisää painoa joka sarjaan suhteuttuna viime viikkoon ja yks sarja lisää 2+3 toistoja. esim jos viime viikolla menit 50-52.5kg yritä tällä viikolla 52.5-55-55 tai 57.5kg
    2 x 3+2 @ keep building up
    3 x 2+3 @ keep building up
    Uusi setti aina 2-2.5 min välein, rakenna raskaaseen kuormaan mut ei maksimiin. Tekniikan tulee selkeästi säilyä ja push press ja push jerk erottua liikkeinä toisistaan.

    Strenght "Superset"
    Front Squat 8-6-6-4 reps ( +.2.5-5kg lisää painoa viime viikkoiseen, huomio nyt 2x6 toistoa )
    rest 1 min
    Strict dip – 10/8/8/6 @ RPE 8 (2 RIR on all sets),
    rest 2-3 min and next set
    Eli homma menee niin et eka kierros tehdään 8 etukyykkyä, lepo 1 min ja perään 12 dippiä telineessä. lepo 2-3 min ja uusi kierros joka alkaa 6 etukyykkyä, lepo 1 min
    ja perään 10 dippiä jne.

    Accessory Work
    3 Rounds @ steady pace
    1-minute Backwards sled drag
    2/side Turkish Get-ups, korota painoa joka kierrokselle jos onnistuu tai vaihda väline db/kb
    30-sec/side Suitcase carry
    20m DB Farmers Hold walking lunge

  • 16.5.2022 Workout

    3 Sets:

    1:00 Max RMU
    1:00 Max Power Snatch @ 80% OTD

    Rest 2:00

  • Conditioning (DELOAD) Workout

    Every 1:30 x 8 (12min):
    1 Round Of Cindy
    - 5 Pull-ups
    - 10 Push-ups
    - 15 Air Squats

  • Warm Up & OH Mobility Workout

    3 rounds
    10 Band Pass In Squat Position
    10 Prone BTN Presses w/ Stick
    10 Cossack Squats
    10 Sotts Presses w/ Stick

  • "Pump The Brakes" Workout

    For Time: [Time Cap = 35 Minutes]
    10 Dumbbell Floor Press
    100 Meter Farmers Carry
    400m Run
    9 Dumbbell Floor Press
    100 Meter Farmers Carry
    400m Run
    8 Dumbbell Bench Press
    100 Meter Farmers Carry
    400m Run
    ...
    1 Dumbbell Floor Press
    100 Meter Farmers Carry
    400m Run

    [Kilos = 22.5/15]

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?