WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.9.22 Workout

    AMRAP 8
    8 wall ball @9/6kg
    8 pull up
    8 alt. db snatch @22/14kg

    keskity mahdollisimman nopeisiin siirtymiin liikkeiden välillä

  • 5.9.2022 Weighted Ring Dips Workout

    5 Sets:

    2-5 Strict Weighted Ring Dips

    Rest 3 minutes between sets

    • Shoulders should travel below the elbows in the bottom. Elbows Should be fully lockout at the top.

  • 40-30-20 toistot ja juoksu Workout

    40-30-20 toistot
    Yleisliike
    Kyykky

    Tauko 3 min

    40-30-20 toistot
    Istumaannousu
    Askelkyykky

    Tauko 3 min

    40-30-20 toistot
    Kahvakuula heilautus
    Puolilinkkari

    Lopeta treeni

    1 mailin juoksulla

    Aikaraja 50 min

  • Lauantai 3.9.22. Workout

    Cooper Test
    Pientä yleisvenyttelyä
    800m kevyt hölkkä
    sit kerran tai kaks läpi
    10m aitojen ylitys
    10m askelkyykky + kurotus ylös
    10m tinasotilaskävely
    10m polven nostojuoksu
    10m kantapää pakaraan juoksua
    10m käsien pyörittelyt edeten
    aina 10 m kävely palautus
    sit otetaan herätellyä
    20-30-40m juoksua nousevalla vauhdilla, kävely palautus

    huillaa 2-3 min ja ota vielä 400m juoksua cooper vauhdilla

    sit 2-5 min lepoa ja homma käyntiin!

    Metcon
    12 min AMRAP
    RUN

    Ohje, älä lähde liian lujaa eka kierrosta, se menee hyvin hyvin helposti niin, tavoite vauhtia ja sitä pidät viimeiselle 2 min jonka jälkeen kaikki peliin.

    Cool down
    400-800m kävelyt/hölkät

    ja ota pientä venyttelyä päivän aikana ja jos on mahdolista jtn aktiviteettia missä saa jalat liikettä.

  • possible thrusday dance Workout

    Snatch Seg. pull
    2 s. @ start, top of the knee, hip
    4 s. down

    5x3 @105% of snatch

    snatch grip SOTS PRESS behind the neck

    3x7 - 90s. rest

    Block snatch
    set BB at top of the knee
    3x3 82.5-85%

    Front Squat
    EMOM 8 min
    3 reps
    sets 1-3 65%
    sets 4-6 75%
    sets 7-10 85%

  • 2.9.2022 Peek-a-boo Workout

    AMRAP 13

    Buy-in 1000m Run
    ..Remaining Time
    60 Double Unders
    10 DB Hang Snatches
    60 Double Unders
    20 DB Hang Snatches
    60 Double Unders
    30 DB Hang Snatches
    ......
    Add 10 Dumbbell Hang Snatches Each Round

    DB 22,5/15kg

  • 1.9.2022 Swim Workout

    Warm Up :

    200m Easy Swim

    Main Swim:

    50 x 25m

    Rest 0:30 Between

    Cool Down:

    150m Easy Swim

    Total 1600m

  • OTM 10 min Shoulder to Overhead Strength

    OTM 10 min
    Shoulder to Overhead x 8

    First week RPE 7 - 8
    Second week RPE 8 - 9
    Third week RPE 9 - 10

  • 29.8.22 Workout

    SKILL 5/6

    10min skill of your choice

  • 29.8.2022 Seated Legless Rope Climb Workout

    4 Sets:

    1-3 Seated Start Legless Rope Climb

    Rest 3 minutes btw sets.