Handstand walks

2 Rounds of

3/side Box pike or tuck handstand position with single-leg extensions (pause for 5-seconds)
5/side Single arm elevation leans in the box pike handstand position (2-second hold each arm)
0:20-0:30 Wall facing flutters
10-20 Handstand shoulder taps

– Rest as needed b/t exercises and rounds –

A) In 15 mins
Build to heavy complex of :
1 Pause Snatch Balance + 2 OHS
( 2" pause at bottom in Sn. balance )

B,
Partner workout
60 Double under
30 OHS @50/35 kg
60 Double Under
45 Hang Power Snatch
60 Double Under
30 Power Snatch
60 Double under
Split reps evenly!
Timecap: 15 mins

EMOM x 30

1) 8-16 echo calories
2) 5-10 ttb + remaining time DU
3) rest

Nousujohteinen tahti, valitse riittävän haastavat toistot echoon ja ttb / työaika echolla 40-50s

-1 wall walk
-15 box jump overs
-AMRAP T2B

-5 HSPU
-5 pull-ups

NOUSU GAMES LAJIT 1&3

LAJI 1
Buy in 30 deadlift @35/25kg
then
4 rounds for time:
10 power snatch @35/25kg
6 hand release bar over burpee

timecap: 6min

-REST 10MIN-

LAJI 3
AMRAP 5
12/10 sumodeadlift high pull @35/25kg
6 toes to bar (scale: 12 knees to elbows)

-rest 2min-

AMRAP 5
10 one hand alt. devils press @22.5/15kg
6 handstand push ups (scale: 12 push press @2x24/2x16kg)

---

NONIIIN lupasin teille Nousu Games lajeja, niin tässä tulee pari niistä :)

LAJI 1
alkuun 30 maastavetoa jonka jälkeen suoraan suorittamaan 4 kierrosta 10 raakatempausta ja 6 käsien vapautus burpeeta (kun urheilija maassa, irroittaa hän kädet hetkeksi ilmaan ennekuin nousee ylös suorittamaan burpeen loppuun) burpeet sivuttain tankoa kohden. Timecap koko settiin 6min. Jos ei ehdi Time cappiin, tulos suoritetut kierrokset + toistot

EKAN LAJIN JÄLKEEN KUNNON LEPO 10MIN

LAJI 3
Laji 3 on kaksiosainen. Kaksi 5min amrapia 2min levolla välissä. Eka amrap miehet 12 naiset 10 sumodeadlift high pull- liikettä (oikeasti 12/10cal soutua mutta skaalataan näin) ja 6 varpaat tankoon. Jos ei osu tankoon, 12 polven nostoa.
Sitten 2min lepoa ja toinen amrap:
10 yhden käden devils press VUOROKÄSIN ja 6 käsilläseisontapunnerrusta. Jos ei hupsut onnistu niin skaalaus 12 vauhtipunnerrusta kahdella kahvakuulalla. Valitse paino, jolla saat tehtyä 12x putkeen. Voit käyttää hupsuissa abmatia pään alla.

Accessory ( 3 - 5 rounds )

20m Weighted Walking Lunges ( DB´S or KB´S )
1:00 Plank Hold
10 Toes To Post
10 RDL w/ DB´S or KB´S

EMOM42:
a) bike erg
b) row
c) box jump over (step down)
d) air bike / ski erg
e) burpee to plate
f) rest

RPE by feel (ohjeellinen 6-7) - Tästä treenistä saat helposti tehtyä all out intervallitreenin, PK-jyystön tai mitä vaan siltä väliltä. Ota siis toistotavoite päivän fiiliksen mukaan tai tee työtä tasaisesti ~45s / min.

3 Rounds @ 3/2/1 RIR (after conditioning/optional

10-15 Barbell bicep curls*
10-15 Barbell skull crushers
10-15 Lu raises
* Use an EZ curl bar if available