Maastaveto 3x1x80%

Stoppiveto 5x5x60%
-joka sarjan välissä lonkankoukistajien pumppaavat venytykset 10 x puoli

Yhden käden kulmasoutu 1x20-30 / käsi
-raskas, tarvittaessa remmit

EMOM x 12 MINUTES
MIN 1 - :45 Machine or Jog
MIN 2 - 10 Barbell Upright Row + Reverse Curls
MIN 3 - 25 Banded Tricep Pull-Downs

Rest 1:00

EMOM x 12 MINUTES
MIN 1 - :45 Machine or Jog
MIN 2 - 10 Slow Barbell Curl to Reverse Grip Press
MIN 3 - 25 Banded Pull Aparts

• RPE 6
• Video: https://vimeo.com/814521993

Sumodeadlift 6x10

10reps for 90secs

Deadlift

4 x 6

Lift Every 3:00

400-m run (5 kierrosta käytävässä)
50 sumo deadlift high pulls (25/35 kg)
50 handstand push-ups
400-m run (5 kierrosta käytävässä)
20 bar muscle-ups
60-m DB overhead walking lunge
– Use one DB.

Scaled WOD
For time:
250-m run (3 kierrosta käytävässä)
30 sumo deadlift high pulls
30 pike push-ups
250-m run (3 kierrosta käytävässä)
20 jumping C2B
40-m KB overhead walking lunge
– Use one KB

FOR TIME:
Teams of 2

Buy in:
25 sycro line facing burpees
Then You Go I Go:
50 power snatch @50/35kg
50 toes to bar
50 clean & jerk @50/35kg
50 toes to bar
Cash out:
25 syncro line facing burpees

tc: 23min

Burpeet synkrona yhtä aikaa, muut liikkeet saa jakaa miten haluaa

E2MOM 24

1 ) Bike Erg
2 ) Sit-ups
3 ) Air Squats
4 ) Kettlebell Swing
5 ) Plank
6 ) Deadhang
7 ) Row
8 ) Wallsit

AMRAP 20
11/8 cal bike
4 hspu
8 kb swing @24/20kg

"Nate" wodi pyörällä :)

5 sets of 10 Bench Presses
Sets 1-2: @60%
Set 3: @65%
Sets 4-5: @70%
- After each set, perform 2 Rope Climbs 4m
- Rest 2min btw sets